Вы когда-нибудь сидели на диете? В их разновидностях можно потеряться. Кажется, что они есть под любой возможный запрос. Но работают ли они? Как они влияют на психологическое состояние? Разбираемся в статье.
Время чтения: 4 минуты.
Лекарство от здоровья
Диеты кажутся лёгким способом быстро похудеть и улучшить здоровье. Есть полезные продукты и ограничивать потребляемые калории — что может быть проще? Иногда их назначают по медицинским показаниям. Например, тем, кто принимает определённые лекарства или восстанавливается после операции. Также на диетах сидят профессиональные спортсмены. Им они нужны для поддержания оптимальной мышечной массы и насыщения организма необходимыми витаминами и микроэлементами. Но нужны ли они обычным людям?
Чаще всего к диетам прибегают те, кто недоволен своим телом. «Идеальный» образ тела транслируют в кино и на телевидении. В мире, где поощряются лишь условные стандарты, мы часто сомневаемся в том, вписываемся ли в них. Поэтому люди обращаются к различным диетам, которые обещают быстрые и видимые результаты. Однако они не являются эффективным решением на долгосрочной основе. Множество исследований показывают, что большинство людей, которые следуют диетам, в итоге возвращаются к своим прежним пищевым привычкам и набирают потерянные килограммы.
Диеты часто основаны на сильном ограничении калорий и исключении некоторых продуктов. Это приводит к повышению чувства голода, стрессу и дефициту питательных веществ. Кроме того, многие диеты сосредоточены исключительно на количественном снижении веса. Они игнорируют другие важные аспекты здорового образа жизни — физическую активность и психологическое благополучие. Если применять диеты неосознанно, здоровье отнюдь не улучшится.
Некоторые садятся на диеты специально к какому-то событию или сезону — существует целый культ «летнего тела», который влияет на самовосприятие многих девушек и парней. Чувство вины за то, что не успел похудеть перед поездкой в отпуск приводит к дискомфорту и фоновому чувству тревоги во время отдыха, постоянному сравнению с окружающими (естественно, не в пользу полных людей). Медиа распространили культ 90-60-90, и теперь девушкам очень сложно бороться с желанием вписаться в эти параметры любой ценой.
Говоря о событиях, нельзя не упомянуть подготовку к ролям среди актёров и актрис. Например, Хоакин Феникс перед съёмками в «Джокере» похудел больше, чем на 20 килограммов, что сильно сказалось на его общем самочувствии: иногда он чувствовал упадок сил, а в некоторых интервью он отмечал, что его психологическое состояние усугубилось из-за постоянных ограничений.
Непринятие себя
Диеты «маскируют» изначальные причины недовольства внешним видом. Проблема обычно не в лишнем весе, а в буллинге со стороны сверстников или неадекватном восприятии себя. Человек хочет справиться с этим как можно быстрее и находит решение в диетах. Важно, что недовольство само по себе — нездоровая тенденция. Если его не проработать, всё, что оно повлечёт за собой, также будет нездорово: депрессивные мысли, постоянное сравнение с вписывающимися в конвенциональные рамки красоты людьми, нервные срывы и самоповреждения.
Когда человек садится на диету, ему кажется, что она обязательно поможет справиться с несовершенствами. Поначалу это действительно может быть так: если мы смогли продержаться один день, мы хотим доказать себе, что способны на большее. Когда диета превращается в «гонку» за красотой, время остановиться и взвесить возможные риски. Попытки «просто есть меньше» могут превратиться в дисморфофобию, а затем и в крайнюю стадию нервной анорексии — кахексию.
Слушайте курс-саммари «Телесно-ориентированная психология», чтобы наконец обрести гармонию с собственным телом и перестать сравнивать себя с другими. А специально для читателей журнала открываем бесплатный доступ ко всем курсам на две недели по промокоду BLOG15. Он действует до 25 июля при регистрации в приложении и на сайте.
Потенциальные последствия
Строгие ограничения в диете наносят сильный удар по нашему самочувствию. Организм воспринимает их как препятствие, которое нужно преодолеть. Поэтому нам хочется есть с удвоенной силой, и всё, о чём мы можем думать — следующий приём пищи. Следствием жёстких ограничений может быть потеря энергии. Если раньше мы получали её из привычных нам продуктов, то в новом рационе может нарушиться баланс жиров, белков и углеводов, которые будут поддерживать нас в течение дня. То же самое происходит, если составлять рацион без учёта особенностей организма. Если какая-то диета помогла другому, не значит, что она подходит и вам.
Во время диеты могут развиться приступы компульсивного переедания. Подробнее о том, как научиться замечать их приближение и как с ними бороться, читайте в статье:
Компульсивное переедание: как с ним справиться
Это приводит к зацикленности на еде. А иногда — к искажению её восприятия. После долгого чувства голода у людей могут случаться приступы компульсивного переедания — они буквально «заедают» это тягостное ощущение и пытаются почувствовать себя нормально. Однако вместо этого они часто чувствуют вину за то, что не справились с поставленной целью. В состоянии психической нестабильности и неадекватного отношения к еде есть риск возникновения булимии. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди намеренно вызывают у себя рвоту, чтобы избавиться от съеденной еды. Булимия очень опасна, но если вовремя осознать это психическое состояние, его можно вылечить.
Альтернатива
Вместо диет важно развить адекватный подход к питанию и принять своё тело таким, какое оно есть. Еда — это наш жизненный ресурс. А тело — то, пользуется этим ресурсом. Ограничивать себя в ней — означает ухудшать собственное здоровье. Важно понять, что мы не обязаны выглядеть идеально. Главное — чувствовать себя здоровым.
Для достижения здорового подхода к питанию рекомендуется включать разнообразные продукты в свой рацион. Овощи, фрукты, злаки, источники белка и здоровых жиров помогают обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, важно сохранять умеренность в размерах порций и не переедать. Если вы чувствуете, что насытились, закончите трапезу. Установка «пока не доешь суп, из-за стола не выйдешь» здесь не работает.
Здоровое питание должно сочетаться с активным образом жизни. Регулярные тренировки помогают поддерживать здоровье сердца, укреплять мышцы и повышать общую выносливость. Физическая активность также способствует улучшению настроения, самооценки и психического состояния. Рекомендуется выбрать вид активности, который вам нравится, будь то ходьба, бег, плавание или занятия в тренажерном зале, и придерживаться регулярного графика занятий.
Давно хотели послушать наши курсы-саммари? Специально для читателей журнала открываем бесплатный доступ ко всем курсам по промокоду BLOG15. Он действует до 25 июля при регистрации в приложении и на сайте.
