Как не идти на поводу у других людей и сохранять контроль над своей жизнью? Что такое манипуляция, как её распознать и как защититься от неё? Рассказываем, как не стать жертвой манипулятора.
Время чтения: 5 минут.
Что такое манипуляция?
Манипуляция заключается в использовании разных тактик, приемов и стратегий, которые влияют на мысли, чувства и поведение другого человека. Она может применяться в разных ситуациях: от политики до межличностных отношений.
Есть разные виды манипуляций. Они проявляются в разных формах и масштабах, включают в себя разные комбинации подходов манипулятора к жертве. Некоторые из них происходят неосознанно — человек получает необходимый ему результат, но не понимает, что его слова и поступки могут иметь негативные последствия. Типичный пример такой ситуации — гиперопека. Родитель хочет оградить ребёнка от мира, но лишь наносит ему травму своими действиями.
Первая манипуляция в нашем списке — эмоциональное давление, которое приводит к чувству вины. Часто это чувство впервые появляется в детстве: родители или бабушки с дедушками неосознанно внушают его детям. Например, когда ребёнок с радостью съедает все собранные с грядки ягоды, взрослый член семьи может покачать головой и сказать, что нужно было поделиться со старшими.
Когда ребёнок вырастает, ему может быть сложно отказывать другим людям и делать что-то ради собственного удовольствия: внутренний голос говорит, что так нельзя и нужно сначала подумать о чужом комфорте. Он склонен искать родительскую фигуру, которая снова установит для него правила игры.
При манипуляциях часто прибегают и к страху. Люди внушали другим тревогу за собственную жизнь с древних времён: если ты не соблюдал религиозные заповеди и нарушал запреты, тебя ждали вечные муки в аду. И, напротив, соблюдение принятых религией правил и законов гарантировало райскую жизнь после смерти.
Сегодня страхом манипулируют по-разному. Наиболее показательный пример — использование этого чувства в маркетинговой сфере и в СМИ. «Купите эту зубную пасту, она лучше всех отбелит ваши зубы» — говорит рекламный таблоид. Реклама часто содержит сравнение «идеальной» улыбки и «гнилых» зубов, и это внушает потенциальным покупателям страх. Они не хотят ходить с пожелтевшими зубами и тратить большие суммы на стоматологию, поэтому бегут в магазины и покупают дорогие продукты, не сильно вчитываясь в составы.
Среди более тонких манипуляций на первом месте стоит постепенное внушение другому человеку, что его окружают заботой и пониманием. Так нередко делают партнёры-абьюзеры: сначала они всегда играют во взаимопонимание и доверие. Это вызывает положительные эмоции, притупляет реакции на тревожные звоночки, которые появляются позже: небольшие несостыковки в рассказах, уход от ответственности за свои слова или действия, газлайтинг и пассивная агрессия.
Курс, который заменит вам десятки статей, 5 книг, сомнительные видео из интернета и бесконечный поток слез:
Такой партнёр может убедить человека в том, что он или она попросту не понимает всей глубины проблем (или видит их там, где их нет). Это вызывает чувство вины и комплекс неполноценности, упрощая манипулятору жизнь. Теперь ему легко заставить вас согласиться на что-то некомфортное — от похода в бар в неприятной компании до сексуального абьюза. Вы же не хотите рушить идеальные отношения?
Зачем люди манипулируют друг другом?
Люди могут манипулировать друг другом по разным причинам: чтобы достичь определенных целей, чтобы почувствовать контроль над ситуацией или показаться более привлекательным, достойным любви. Некоторые причины манипулятивного поведения заключаются в следующем:
- Желание получить выгоду. Это могут быть как материальные блага, так и нематериальные, например улучшение собственной репутации за счёт других людей.
- Маниакальное желание контролировать всё и всех.
- Привлечение внимания к собственной персоне. Это потребность в эмоциональном благополучии, которая закрывается через возвышение над окружающими.
- Уход от ответственности: в таком случае человек использует ложную информацию или уводить разговор в сторону, чтобы избежать обвинений в чём-либо.
- Манипуляция ради получения защиты. В сложных ситуациях люди могут использовать манипулятивные тактики, чтобы защитить свои интересы или предотвратить нанесение вреда себе или другим людям.
Как распознать манипуляцию?
Когда мы не распознаём манипулятивные тактики, мы становимся уязвимыми и легко можем стать жертвами. Поэтому жизненно важно уметь отличать тех, кто планирует использовать всё и всех для достижения собственных целей.
Манипуляторы часто используют эмоции для воздействия на свою жертву. Они могут давить на жалость, страх или любые другие эмоции, чтобы добиться результата. Когда вы замечаете, что вас настойчиво пытаются убедить, излишне апеллируя к эмоциям, лучше остановиться и проанализировать ситуацию. Если кто-то игнорирует вас, а потом начинает плакать или говорить, что вы недостаточно заботитесь о нем — перед вами очевидная манипуляция, на которую не стоит вестись.
Манипуляторы часто угрожают и шантажируют жертв. Это не всегда страшные обещания применения жестокости и насилия: манипулятор может сказать, что он раскроет вашу тайну, если вы не сделаете то, о чём вас просят. Если вас шантажируют или устраивают провокации для достижения каких-то целей, прекратите общение с таким человеком. Не поддавайтесь на его уловки, при необходимости обратитесь за помощью к близким или в правоохранительные органы.
Основное оружие манипуляторов — ложь. Лучший способ распознавания лжи — задавать вопросы и проверять информацию. Если вы замечаете, что у человека нет конкретной информации, его рассказы не сходятся друг с другом или он не может ответить на ваши вопросы, то возможно, что он скрывает что-то и манипулирует вашим мнением о себе или ситуации.
Изоляция — ещё один способ манипулирования. Вас могут попытаться оградить от семьи, друзей и коллег, чтобы вы стали зависимыми только от одного человека. Это проявляется в постоянной критике ваших близких. Лучший способ борьбы с изоляцией — оставаться в контакте с теми, кому вы доверяете.
Будьте внимательны к словам и действиям партнёров и близких и устанавливайте границы. Не давайте другим контролировать свои эмоции и действия, работайте над самооценкой. Вы имеете право на собственные мысли, чувства и решения. Если вы чувствуете, что кто-то пытается вас манипулировать, будьте готовы рассказать об этом другим (хотя бы поделитесь опасениями с психотерапевтом!), защищать свои границы и действовать в соответствии с вашими личными интересами.
Объясняем разницу разных видов травматичных отношений в нашем материале:
Абьюзивные, токсичные и созависимые отношения
Как же выстроить здоровые отношения, в которых нет места абьюзу, токсичности и созависимости? Рассказываем в видео нашего проекта:
