Мы боимся темноты и странных теней на стенах, грома и молний, пауков и змей, больших пространств и крошечных чуланов. Можно ли отследить причины фобий? Как с ними жить? Разбираемся в статье.
Классификации и термины
Фобии — это интенсивные страхи перед какими-либо объектами, ситуациями или понятиями. Люди, страдающие от них, испытывают страх неадекватную или чрезмерную реакцию страха, которая влияет на их поведение, эмоциональное состояние и физическое благополучие.
Фобии могут иметь разнообразные формы и проявления. Обычно принято выделять три типа: социальные фобии, специфические, или конкретные фобии, а также агорафобию — острую боязнь нахождения в пространстве вне собственной зоны комфорта.
Социальные фобии выражаются повышенной тревожностью, но есть и более тяжёлые ситуации, вплоть до панических атак перед выступлением на незнакомую аудиторию или общением в компании, где не все между собой знакомы. А в случае с конкретными фобиями страх вызывает определённый объект, ситуация, природная среда, паттерн поведения окружающих и так далее.
Почему мы начинаем бояться?
Необходимо понимать, что фобии не являются просто «нелюбовью» к определенным вещам или ситуациям. Они уходят корнями глубоко в подсознание и часто вызывают физиологические реакции, которые сложно контролировать. С их возникновением часто связаны травматические события, непрожитый детский опыт, насилие и многие другие социальные факторы, которые вызывают интенсивные эмоциональные реакции. Также причинами фобий могут стать образы, растиражированные в медиа: страшные акулы-убийцы, мутировавшие пауки и растения, агрессивные призраки и другие пугающие существа. Подобные психологические воздействия формируют ассоциации и усиливают выражающийся через страх ответ организма на внешние раздражители.
Страх, переходящий границу рационального и становящийся фобией, считается подтипом тревожного расстройства. В отличие от тревоги, он конкретизирован: мы понимаем, чего именно боимся. При этом мы можем понимать, что этот страх иррационален, однако эмоции всё равно берут верх над рассудком.
Бывают и внушённые фобии. Этот подтип тесно связан с детством конкретного человека и его воспитанием. Например, ребёнку могли в детстве внушить, что все бродячие собаки — страшные, к ним нельзя приближаться и даже дышать в их сторону не стоит. И спустя много лет он так же продолжает сторониться собак, у него на физическом уровне проявляется реакция: начинает учащённо биться сердце, возникает дрожь в руках или проступает холодный пот — все реакции индивидуальны. С рациональной точки зрения в этом есть смысл, мы действительно не знаем, как поведёт себя тот или иной пёс при столкновении с человеком. Но подозревать всех животных в том, что они мечтают наброситься на прохожих тоже нельзя, это противоречит логике.
Слушайте саммари «Когнитивная психология», чтобы наконец справиться с фоновой тревогой, начать работать с мышлением и наладить свою жизнь.
Схожим образом проявляются фобии, которые мы сами себе внушаем. Например, когда мы смотрим несколько десятков видео про авиакатастрофы за пару дней до рейса и весь полёт напряжённо сидим возле иллюминатора на грани панической атаки. Здесь влияет фактор невозможности вмешательства в ситуацию: мы не моджем предугадать, что авария действительно произойдёт, это вне нашей зоны ответственности и знания. Подобная неизвестность и беспомощность — самые главные факторы развития тревоги и последующего страха.
Можно ли бороться с фобией?
При помощи когнитивно-поведенческой терапии можно идентифицировать эмоции, возникающие при столкновении с объектом страха и попытаться заменить сложившиеся установки психики на социально приемлемые реакции. Это долгая и кропотливая работа над собой, однако результаты явно порадуют тех, кто решится на терапию: лучше опасаться темноты, но быть способным ходить по полутёмным коридорам, чем впадать в оцепенение при аварийном отключении света и панически вслушиваться в каждый шорох.
Основной принцип работы КПТ — постепенное изменение. За два сеанса невозможно излечиться от фобии (как и выйти из любого иного состояния, связанного как с ментальными, так и с физическими заболеваниями). Однако с помощью психолога можно выявить причинно-следственные связи: например, кто-то боится акул или клоунов, потому что в детстве увидел хоррор-фильм про них. Страх темноты может быть навязан детскими воспоминаниями о странных звуках в доме, однако на самом деле этот шум был вызван стуком веток выросшего рядом с окнами дерева. Понимание становится ключом к облегчению тревоги, так как иррациональный страх постепенно раскладывается на объективные составляющие и оспаривается, заменяется более позитивными мыслями при размышлении об источнике эмоций.
Также существуют экспозиционные методы, которые основаны на принципе постепенного и контролируемого воздействия на изначальный тревожный стимул. С помощью терапевта пациент систематически противостоит своим фобиям, начиная с менее страшных объектов и постепенно продвигаясь к более трудным ситуациям. Это позволяет пациенту привыкнуть к страху и постепенно снижать уровень возникающей тревоги. Психолог не подвергает его своеобразной шоковой терапии, он осторожно продвигается от поверхности к глубинным причинам страхов, учит контролировать дыхание и не фокусироваться на панике, заземляться.
