Искусство и психология

Что такое «осенняя депрессия» и как с ней бороться?

Мнение "Правого полушария интроверта"
Время чтения - 2 минуты

Автор - София Мордвинкина


У многих осень ассоциируется не только с красивыми листьями и началом учебного года, но и с некоторыми изменениями самочувствия. Это сезон простуд, обострения хронических заболеваний... и появления симптомов не только не только физического, но и психологического недомогания.


Многие сталкиваются с ухудшением настроения, упадком сил, чувством тоски и грусти. Это состояние получило название «сезонная депрессия», или сезонное аффективное расстройство. Как оно проявляется, почему возникает и как себе помочь? Давайте разбираться.


Симптомы

Начнем с признаков. У вас сезонная депрессия, если вы наблюдаете у себя:

– тоскливое настроение, ощущение пустоты, беспомощности или безнадёжности;

– изменение отношений с людьми: или вовсе не хочется активных контактов, или, наоборот, так тянет общаться, что некогда работать;

– сложность сосредоточиться на чем-то конкретном, мысли всё время куда-то улетают;

– изменение пищевого поведения;

– (не всегда, но часто) страх, ощущение смутной тревоги;

– ухудшение физического самочувствия;

– и, конечно, зависимость такого состояния от смены времени года.


Это не депрессия в обычном понимании этого слова, такое состояние естественно и не требует обращения к специалистам, если только оно не связано с гормональными нарушениями (например, в осенний период часто обостряются заболевания щитовидной железы) и не создаёт существенных препятствий для ведения обычного образа жизни.

Но вот если есть стойкие сильные нарушения настроения, сна и аппетита, которые не зависят от обстоятельств и длятся больше двух недель, то лучше обратиться к специалисту.


Почему возникает сезонная депрессия?

Во-первых, сезонное аффективное расстройство связано с преобладанием пасмурной и дождливой погоды и с убыванием светового дня. Давно доказано, что свет очень сильно влияет на эмоциональное состояние человека. Ученые связывают это с выработкой серотонина. Когда света много, хочется быть активным. Когда он необычный (мягкий или цветной), то возникает ощущение волшебства, романтики. А вот серое и тусклое небо вызывает меланхолию.


Во-вторых, на нас влияют природные циклы, точнее, ассоциации, которые с ними связаны. Несмотря на то, что мы оторваны от природы, всё равно какая-то часть нашего сознания реагирует на происходящее: осень – это время прощания с летом, которое у большинства людей ассоциируется с лёгкостью, беззаботностью и весельем. Пандемия, конечно, подпортила нам эти ассоциации, но они всё равно невероятно устойчивы.


Как себе помочь?


Изменить освещение

То есть поменять лампочки дома и в офисе на более яркие. Фототерапия (то есть терапия светом) – это давно известный и хорошо зарекомендовавший себя способ борьбы с сезонной депрессией, его применяют даже при лечении депрессии в клиниках.


Добавить приятных ассоциаций

Осень – это не только про тоску и «всё умирает». Это ещё и про уют: шерстяные вещи, теплые напитки и запах выпечки. Построить новые ассоциации с осенью нам может помочь датская концепция хюгге, суть которой заключается в чувстве уюта и удовлетворенности, которое получают люди от наслаждения простыми вещами. В этот период у многих обостряются тактильные ощущения, поэтому могут поднять настроение такие мелочи, как плед, носочки и любимый кот рядом.


Изменить утренний ритуал

Осенью одним людям нужно больше времени на то, чтобы проснуться и включить у себя хорошее настроение, другим нужно больше спать и старательнее валяться, третьим, наоборот, режим скоростных сборов помогает катапультироваться из кровати и не опоздать на работу. Кто из них вы? Попробуйте разные варианты утренних ритуалов и посмотрите, какой вам больше подойдёт.


Спорт

Банально, но правда работает. Любые депрессивные состояния проходят быстрее и безболезненнее, если регулярно давать телу физическую нагрузку. Или хотя бы приплясывать с утра.


А замечаете ли вы за собой ухудшение состояния и настроения с наступлением осени? Если ли у вас свои рецепты борьбы с сезонной депрессией?


Подписывайтесь на наши соц. сети. Там еще больше статей!

Instagram |VK |Facebook |YouTube
ПСИХОЛОГИЯ