Усталость стала постоянной частью нашей жизни. Мы часто работаем допоздна, пытаемся совмещать множество задач и обязанностей, а также постоянно сталкиваемся со стрессом и физическим напряжением. В результате снижается эффективность работы, что влечёт за собой чувство вины. Рассказываем, как с ним справиться.
Время чтения: 3 минуты.
Откуда берётся усталость?
Усталость возникает из-за разных физиологических и психологических факторов. Когда мы устаем, наш организм всеми способами пытается сообщить нам, что мы достигли своего предела и нуждаемся в отдыхе.
Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием физиологических и психологических факторов. Сюда входят образ жизни, особенности здоровья, социальные и индивидуальные проблемы.
Физиологические причины
Один из наиболее распространённых причин хронической усталости — недостаток сна. Когда мы спим, наш организм восстанавливает ресурсы, но при снижении качества сна, уменьшении его количества (или вовсе отсутствии) мы не даем ему возможности полностью восстановиться.
Если мы ведем неактивный образ жизни и мало двигаемся, мышцы начинают ослабевать, их тонус понижается. Поэтому многие офисные работники, не занимающиеся дополнительно спортом, очень быстро устают, даже при обычной ходьбе.
Психологические причины
Отношение к работе оказывает прямое влияние на чувство усталости. Быть трудоголиком невыгодно: если мы постоянно думаем про обязанности перед клиентами или коллегами, даже когда мы не находимся на рабочем месте, то перенапряжение от стресса и вызывает гарантированное переутомление. Постоянные переживания, связанные со страхом не успеть выполнить задачи, могут привести и к нервному срыву, тревожному расстройству или обсессии на работе. Ни одно из перечисленных состояний не является нормальным.
Усталость возникает не только на работе. Когда мы слишком много беспокоимся о чём-то, это влияет на организм: тратится больше эмоционального ресурса, чем обычно. При сложностях в межличностных отношениях с друзьями, семьёй и партнёрами также добавляется эмоциональное напряжение, которое копится с течением времени.
На курсе-саммари «Синдром отложенной жизни» вы получите готовую инструкцию как перестать постоянно фокусироваться на рабочих задачах и начать жить настоящим.
Почему мы виним себя за усталость?
И перфекционистам, и людям с тревожными расстройствами, и тем, кто не может справиться с синдромом отличника, очень сложно замедлиться и начать отдыхать. Они попросту не умеют этого делать — работа должна быть выполнена идеально. Раннее завершение рабочего дня, срыв сроков, правки заказчика — всё это вызывает у них напряжение. А отдых вместо работы становится причиной чувства вины.
Ещё многие люди стараются уместить в свой день много дел и не всегда правильно распределяют свои силы и время. К вечеру они устают и чувствуют только раздражение от висящих задач. Если они не успели выполнить все запланированные задачи, то они могут начать упрекать себя за плохую работу. При этом неважно, насколько реалистичен был составленный план изначально и какие дополнительные трудности возникали при работе — они будут считать, что недостаточно хороши для этой работы.
В некоторых компаниях честное признание в усталости может восприниматься как слабость. Начальство и коллеги в таких местах начинают давить на сотрудников: все справляются, значит и ты тоже можешь. Подобное давление и необходимость постоянно находить энергию для новых задач угнетает людей. В результате они начинают винить себя за то, что они устали, ведь это чувство противоречит общепринятому представлению об успешном и продуктивном человеке.
Как избавиться от чувства вины?
Признайте, что усталость не всегда является признаком лени или неэффективности. Невозможно работать 24 часа в сутки и не почувствовать себя выжатым, как лимон. Желание отдохнуть — нормальная реакция как на физическую или эмоциональную нагрузку, так и на стресс или недостаток сна. Разрешите себе время на отдых и восстановление, когда это необходимо.
Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Помните, что вы не можете всегда быть энергичным и продуктивным. Старайтесь не ставить перед собой слишком высокие стандарты и не сравнивайте себя с другими. Каждый человек работает в своём темпе, поэтому нет смысла брать дополнительные задачи только потому что кто-то ещё их берёт.
Если вы будете работать больше, чтобы доказать себе и другим, что вы способны справляться с нагрузкой — это приведёт только к чрезмерной усталости. Кроме того, вы можете попасть в ловушку неудовлетворенности собой и проделанной работой. Это чувство будет усугубляться, и вы будете чувствовать себя самым глупым, беспомощным и безнадежным человеком среди окружающих. Поэтому следите за своими рабочими задачами и не берите на себя больше, чем нужно. При необходимости делегируйте часть из них, это поможет не сойти с ума от нагрузки.
Обратитесь за поддержкой. Если чувство вины за усталость становится неприятным и не проходит, стоит обратиться за помощью. Это может быть ваш психотерапевт или просто близкий друг, готовый выслушать в трудную минуту. Общение с кем-то, кто вас понимает, нередко играет ключевую роль и помогает принять собственные чувства и ощущения.
Чтобы иметь готовое мнение по любому вопросу, когда о нём спросят, слушайте курсы-саммари по подписке.
Часто ли вы откладываете важные дела и вините себя за это? Рассказываем о механизмах прокрастинации и способах борьбы с ней:
Что такое прокрастинация и как ее побороть
Из-за усталости часто накатывает ощущение, что все старания были впустую и работа не принесёт ничего хорошего ни нам, ни нашим близким. Это — проявление пессимизма, о котором мы рассказываем в ролике нашего проекта:
