Искусство и психология

6 способов борьбы с прокрастинацией

Мнение «Правого полушария Интроверта»
Время чтения - 1 минута;
Автор: Екатерина Оксанен

Ранее мы разбирали причины прокрастинации, а сегодня давайте посмотрим, как с ней бороться.

1. Дайте себе выбор

Ваш внутренний ребёнок не хочет подчиняться. Он хочет свободы, хочет САМ выбирать, а не чтобы ему кто-то приказал. Так что дайте ему этот выбор. Если вам, например, нужно написать диплом, то ни в коем случае не пишите в план на день «закончить главу №1». Пусть будет выбор — эту часть сделать или другую? Кстати, с реальными детьми такое тоже может сработать.

2. Ограничьте количество важных задач

Прокрастинация может возникать в ответ на переработку, поэтому по возможности снизьте нагрузку. Может, в прошлом году вы могли и 15 важностей переделать, но сейчас другое время. И пусть пока будет так.

3. Отдыхайте

Проверьте: точно ли у вас есть чистое, не замутнённое никакими делами время на отдых? Если нет, то срочно организуйте. Иначе будете прокрастинировать. Нет полноценного отдыха — не будет и полноценной работы.

4. Дайте выход агрессии

«Ребёнок» очень сердится. Его всё время принуждают и заставляют, кому-то от него что-то надо, да ещё ругают и отчитывают его постоянно. На сдерживание этой агрессии уходит куча сил, которые можно было бы направить в дело. Так что сдерживать злость не стоит. Возьмите тетрадку и запишите все свои сердитые мысли. Пишите, пока слова не кончатся. Или обсудите это с кем-то из близких. Злость отступит, силы появятся.

5. Не дайте себе слинять

Работать дома возможно для людей с космической самодисциплиной, у большинства же людей навыки самоорганизации не на таком высоком уровне. Это нормально. Если вы так устроены, что дома и стены мешают, то отправьте себя работать куда-нибудь. Особенно этот приём полезен для людей творческих профессий, когда нужно вдохновение. Оно приходит только тогда, когда есть свобода, безопасное пространство (где никто не тронет) и нет давления со стороны. Так что обязательно найдите такое «место силы».

6. От давления к приключениям

Знаете, как отбить у ребёнка желание заниматься музыкой? Заставить заниматься помимо его воли, да ещё и со злобным преподавателем. А как поддержать это желание? Найти преподавателя, который с уважением относится к ученикам, позволяет выбирать любимые мелодии и поддерживает в случае неудач.



Всё то же самое можно проделать с собой. Мама отбила желание убирать дома? Найдите ту «маму», которая не будет вызывать протеста. Найдите коллегу, блогера, наставника, который занимается тем же делом, но общается не с позиции силы («а ну давай быстро!»), а с позиции равного («давай разберёмся вместе»).

Продуктивной нам работы!


Больше полезных статей в нашей группе ВКонтакте
Если материал вам понравился, расскажите о нем друзьям. Спасибо!
ПСИХОЛОГИЯ