Искусство и психология

Упражнение от психолога: «Помоги себе сам»

Мнение "Правого полушария интроверта"
Время чтения - 2 минуты
Автор - Екатерина Оксанен



Всех нас временами мучают повторяющиеся мысли или внутренние диалоги. Мы прокручиваем в голове ситуации, разговоры с другими людьми, и иногда это очень мешает. Но нет в человеческой психике ничего бесполезного, и даже из навязчивых внутренних диалогов можно извлечь для себя пользу. Главное знать, как их готовить 

Техника, которой я хочу сегодня поделиться, основана именно на диалоге. Её можно провести самостоятельно, нужно только время, два стула и возможность уединиться.


Она пригодится вот в каких случаях:

1)Вы чувствуете, что в вашей жизни есть люди, которых никак не удаётся «отпустить». Вы что-то от них не услышали, что-то им не сказали, а может, за что-то не смогли простить (иногда обида привязывает даже крепче, чем любовь);


2)Вы склонны к самобичеванию. Ваш внутренний критик никак не может перестать ругать вас за то, что вы «могли бы лучше» и вообще «недостаточно стараетесь»;


3)У вас есть внутренний конфликт, когда две части вашей личности ругаются между собой. Например, одна хочет кушать тортики, а другая стремится сбросить вес;


4)Вам предстоит важный и трудный разговор, к которому нужно подготовиться;


5);Вас мучает какой-то физический симптом: головная боль, проблемы с ЖКТ, неприятные ощущения в спине и т.п.


Инструкция по применению:


Выберите время, когда вам никто не будет мешать. Поставьте два стула напротив друг друга на расстоянии 1-2 метра. На одном из них вы будете говорить «от себя», на втором будет говорить ваша вторая часть, внутренний критик, симптом или другой человек.

Пересаживаться и говорить вслух очень важно, иначе может быть эффект «мыслительной жвачки» вместо разрешения ситуации. Прокручивать в голове – не то же самое, что проговаривать и проживать.


Сядьте на один стул и начните диалог. Скажите всё то, что накопилось в душе. Можете злиться, ругаться, плакать: чем больше чувств удастся выразить, тем меньше их будет копиться. А потом пересядьте на другой стул, ответьте себе от имени собеседника. Примите позу, в которой он бы сидел — это хорошо помогает вжиться в роль. Продолжайте диалог до тех пор, пока чувствуете необходимость. Закончить лучше всего словами прощения или благодарности.


Очень здорово таким образом разговаривать со своим телесным симптомом. Так можно понять, откуда он взялся, чего хочет, что старается вам сказать и как сделать так, чтобы он прекратил вас мучить.


Подписывайтесь на наши соц. сети. Там еще больше статей!

Instagram |VK |Facebook |YouTube
ПСИХОЛОГИЯ