Если ты говоришь себе каждое утро «Я богат(а)/счастлив(а)/любим(а)» — ты занимаешься аффирмациями.
Разбираемся, что это и работают ли они.
Время чтения — 4 минуты
Приложение для саморазвития. Скачать
Что такое аффирмации?
Аффирмации — это короткие, позитивно сформулированные утверждения, которые человек повторяет себе, чтобы внести положительные изменения в свое мышление, чувства или поведение. Суть аффирмаций заключается в том, чтобы посредством регулярного повторения этих утверждений воздействовать на подсознание и таким образом изменить внутренние убеждения или самоощущение.
Принципы Аффирмаций:
Положительная Формулировка: Аффирмации должны быть сформулированы позитивно и утвердительно. Например, вместо «Я не болею» лучше использовать «Я полон энергии и здоровья».
Настоящее Время: Аффирмации часто формулируются так, как будто желаемое уже достигнуто, например, «Я чувствую себя уверенно и сильно», а не «Я буду чувствовать себя уверенно».
Частое Повторение: Регулярное повторение укрепляет влияние аффирмаций на подсознательный уровень мышления.
Эмоциональная Загрузка: Аффирмации работают лучше, если они сопровождаются положительными эмоциями.
Реалистичность: Хотя аффирмации могут быть амбициозными, они должны оставаться в рамках достижимого, чтобы человек мог реаль
Аффирмации работают?
Вопрос о том, работают ли аффирмации, вызывает много дискуссий. Эффективность аффирмаций может значительно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека, его убеждений и способа их использования. Рассмотрим ключевые моменты:
Научная Перспектива:
Психологическое Воздействие: Аффирмации могут положительно влиять на самооценку и уровень стресса. Они могут помочь сформировать более позитивный внутренний диалог.
Подтверждение и Неоднозначность: Некоторые исследования показывают, что аффирмации могут быть эффективными, особенно если человек уже обладает определенной степенью самоуважения. Однако для людей с низкой самооценкой очень позитивные аффирмации могут даже вызывать обратный эффект.
Мозговая Активность: Исследования показывают, что позитивные утверждения могут влиять на активность в определенных областях мозга, связанных с саморегуляцией и положительным восприятием себя.
Практическая Перспектива:
Цель и Реализм: Аффирмации могут быть более эффективными, когда они реалистичны и согласуются с личными ценностями и убеждениями человека.
Самоэффективность: Повторение позитивных утверждений может помочь повысить уверенность в собственных силах и способностях, что способствует достижению целей.
Эмоциональный Отклик: Аффирмации могут вызывать положительные эмоции, помогая справиться с негативными мыслями и улучшая настроение.
Критический Взгляд:
Не Универсальность: Аффирмации не являются универсальным решением и могут не подходить всем.
Необходимость Дополнительных Действий: Без сопутствующих действий и изменений в поведении аффирмации вряд ли приведут к значительным изменениям в жизни.
Почему аффирмации не работают?
1. Нереалистичные Ожидания
Аффирмации часто представляются как простое решение для сложных проблем. Если ожидания от их использования слишком высоки, это может привести к разочарованию и чувству неудачи, когда желаемые результаты не достигаются.
2. Несоответствие Убеждениям
Если аффирмации не соответствуют глубоким убеждениям человека, они могут вызывать внутреннее сопротивление. Например, утверждение «Я успешен» может не работать для кого-то, кто глубоко убежден в своем неуспехе.
3. Отсутствие Действий
Аффирмации не могут заменить действия. Положительное мышление без соответствующих усилий для достижения целей малоэффективно.
4. Общность и Неспецифичность
Общие или неспецифичные аффирмации могут не оказывать значительного воздействия, поскольку они не адресуют конкретные потребности или цели человека.
5. Негативные Эмоции
Иногда аффирмации могут вызывать негативные эмоции, если человек чувствует, что утверждения не соответствуют его текущему состоянию или реальности. Это может усилить чувство неадекватности или фрустрации.
6. Проблемы Самооценки
Для людей с низкой самооценкой очень позитивные аффирмации могут оказаться контрпродуктивными, поскольку они кажутся недостижимыми или неискренними.
7. Отсутствие Поддержки
Аффирмации могут быть менее эффективны без поддержки со стороны окружающих или профессиональной помощи, особенно при работе с глубоко укоренившимися убеждениями или проблемами психического здоровья.
В общем, эффективность аффирмаций — спорный вопрос. Но что показывает свою эффективность — это медитации, похожая штука. Можешь убедиться самостоятельно вместе с саммари «Медитации: с чего начать».
