У людей есть три реакции на стресс, которые появились еще в древности и помогали человеку выжить в схватке со зверем. Сейчас нам не нужно бороться с медведем, но тем не менее стратегии остались. Как они проявляются? Рассказываем в статье.
Время чтения: 3 минуты.
Время чтения: 3 минуты.
Бей
В древности реакция «бей» проявлялась в прямой схватке с животным. Сейчас это агрессия в сторону людей, которые могут быть даже не связаны напрямую с причиной стресса. Мозг выбирает эту стратегию, учитывая множество факторов: физическое состояние, окружающую среду, возможности «врага». Мозг выбрасывает в организм адреналин и заставляет работать его на максимум. Это делается для того, чтобы выжить.
Но важно правильно завершать цикл стресса и делать это более экологично. Можно сублимировать энергию, например, погрузиться еще больше в работу, заняться спортом, особенно помогают силовые тренировки, убрать дом. Еще уровень агрессии снизится, если человек поорет в лесу, побьет подушку, порвет газеты.
Важно сохранить психологическое здоровье, устойчивость и не навредить людям. Иначе может включиться четвертая стратегия — сдавайся. В таком случае человек потеряет контроль над собой и не сможет здраво оценивать ситуацию.
Замри
В древности стратегия «замри» проявлялась в том, что человек притворялся мертвым и надеялся, что животное не заметит его. Сейчас это отключение всех эмоций. Психологи утверждают, что это самая разрушительная стратегия, так как из нее сложно выбраться. У человека может сложиться ощущение потери реальности. Обычно мозг выбирает эту стратегию, когда понимает, что вы не можете действовать, так как ослаблены или «враг» слишком близко. В итоге мозг «замораживает» организм, и человек чувствует, как будто это все происходит не с ним.
Реакцию «замри» считают стратегией английской королевы Елизаветы. По этикету она должна сохранять выдержку и спокойствие, не делать поспешные выводы. Именно так Елизавета и поступала, хотя сначала это давалось ей сложно.
Реакция «замри» — одна из самых распространенных. Но важно так же, как и с предыдущей реакцией, завершить цикл стресса, чтобы он не приобрел хронический характер. Для этого можно заниматься медитацией, йогой, делать массажи. Это поможет вернуться в реальность.
Беги
В древности при реакции «беги» человек в прямом смысле убегал. Сейчас, выбирая эту стратегию, мы пытаемся избежать проблем вместо того, чтобы найти решение. Например, человеку нужно подготовиться к экзамену, но он делает вид, что его нет: идет в бар, встречается с друзьями, прокрастинирует. В итоге люди бездействуют. Это позволяет им не чувствовать себя плохо, но в то же время они упускают возможности. Это может привести к тому, что потребности останутся неудовлетворенными. Например, человек «бежит» от отношений, так как боится боли, которую может причинить партнер. Он остается один, и, с одной стороны, действительно избегает боль. Но с другой стороны, лишает себя любви, которая может быть в близких отношениях.
Чтобы справиться с последствиями реакции «беги», нужно работать над прокрастинацией. Проанализируйте, почему вы не хотите делать определенную задачу: готовиться к экзамену, делать доклад, звонить родителям. Зачастую причин три: непонятно, зачем это, как это делать или боюсь, что ничего не получится.
Откладываете подготовку к экзамену, занятие спортом и новое хобби? Получите готовые техники от бизнес-тренера, чтобы перестать прокрастинировать, в саммари «Прокрастинация: как перестать откладывать на потом». Специально для читателей Журнала мы дарим промокод BLOG30, который даст бесплатный доступ ко всем саммари на месяц.
Некоторые считают стресс разрушительной силой, другие — стимулом для развития. Рассказываем, стресс — это хорошо или плохо:
Стресс полезен или вреден?
