Многим знакомо волнительное чувство перед экзаменом: дыхание учащается, пульс повышается, руки дрожат. Такое состояние может помешать нам сдать экзамен на высокий балл. Чтобы этого избежать, нужно преодолеть панику. Как это сделать? Рассказываем в статье.
Время чтения: 3 минуты.
Время чтения: 3 минуты.
Не загружай мозг перед экзаменом
Нет смысла за ночь перед экзаменом читать книги из списка литературы или впопыхах зубрить билеты. Ты уже сделал все, что в твоих силах, поэтому лучше потратить время на отдых и сон. Иначе ты только загрузишь мозг и не запомнишь новую информацию.
Подумай, что будет, если ты не сдашь экзамен
Родители и учителя неосознанно пугают нас, что если мы не сдадим экзамен, то пойдем работать дворниками и загубим себе жизнь. Но на самом деле все далеко не так. Подумай, а что страшного произойдет с тобой, если ты не сдашь экзамен? В худшем случае ты не поступишь в университет, но ты всегда можешь пересдать экзамен. Более того, у тебя будет время подумать, чем ты действительно хочешь заниматься, и не навязан ли твой выбор профессии родителями или друзьями.
Постарайся сосредоточиться на экзамене
В начале экзамена из-за стресса ты можешь подумать, что ничего не помнишь. Самое главное в таком случае — не паниковать. Сначала ты можешь ответить на самые простые вопросы. Если ты сдаешь устный экзамен, то запиши тезисно ответ на листок. И если ты будешь волноваться во время ответа, у тебя перед глазами будет план. Также справиться с волнением поможет дыхание. Попробуй медленно и глубоко дышать, и ты быстро почувствуешь облегчение.
Рассчитай время
Тайминг — это очень важно. Попробуй заранее рассчитать время для каждой части экзамена. Если ты видишь, что время заканчивается, лучше переходи к следующему заданию. Также не стоит впопыхах менять ответ в конце экзамена. Скорее всего, он будет неправильным.
Сделай перед экзаменом то, что приносит тебе удовольствие
Чтобы успешно сдать экзамен, нужно настроиться на положительный лад. Ты можешь посмотреть серию любимого сериала, съесть вкусный десерт или послушать музыку. Также справиться со стрессом помогают спорт и прогулки. За несколько дней до экзамена попробуй выделить время на физические нагрузки. Важно переключаться, тем более, спорт снижает уровень стресса, во время занятий вырабатываются гормоны радости — эндорфины.
Три часа ночи, а ты не можешь заснуть перед экзаменом? У тебя уже потеют ладошки, и кружится голова? Скажи тревоге «нет» с саммари «Тревога: когда она помогает, а когда пора к специалисту». По промокоду BLOG30 тебя ждет бесплатный доступ ко всем саммари на целый месяц, не забывай вводить его при регистрации в поле «Ввести промокод».
Как отличить нормальную тревогу от патологической? Рассказываем в статье:
Почему тебя мучает тревога?
