Прямо сейчас вы не читаете эту статью. Вам только кажется, что вы читаете, на самом деле вы просто смотрите в экран телефона. Где вы тут увидели давление? Нет никакого давления, мы просто возвращаем вас в реальность.
Это — пример газлайтинга. Что это такое и как работает — рассказываем в статье.
Время чтения — 4 минуты
Время чтения — 4 минуты
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг — это форма психологического манипулирования, при которой манипулятор заставляет человека сомневаться в своей памяти, восприятии или рассудке, вызывая у него путаницу и заставляя ставить под сомнение собственный опыт и реальность. Термин происходит от названия пьесы и фильма 1940-х годов «Газовый свет» («Gaslight»), где муж систематически манипулирует своей женой, заставляя ее сомневаться в своей психической стабильности.
При газлайтинге используются различные тактики:
Отрицание реальности: манипулятор отрицает факты, даже если жертва имеет доказательства.
Замена реальности: создание ложной версии событий, чтобы запутать жертву.
Тривиализация чувств: манипулятор уменьшает значимость чувств и переживаний жертвы.
Изоляция: манипулятор пытается отделить жертву от других людей, которые могли бы поддержать ее.
Газлайтинг часто встречается в токсичных отношениях, как личных, так и профессиональных. Жертвы газлайтинга могут испытывать снижение самооценки, тревогу, депрессию и затруднения с принятием решений.
Распознавание газлайтинга и защита от него требуют осознанности и поддержки. Важно научиться устанавливать границы, доверять собственному восприятию и при необходимости обращаться за профессиональной психологической помощью.
Примеры газлайтинга
Отрицание очевидных фактов: вы ясно помните, как просили парня забить гвоздь вечером. Партнер настаивает на том, что такого разговора никогда не было, вы наверное перепутали или только подумали об этом.
Вуаля: вы сомневаетесь в своей адекватности, а парню не надо забивать гвоздь!
Минимизация чувств: помните, как в детстве расстраивались, когда ломалась игрушка? А как родители говорили, что вы плачете из-за мелочи, и этих игрушек у вас миллион? Это минимизация. Ваши чувства неадекватны и незначительны (нет!).
Перекладывание вины: вы обиделись и злитесь на девушку, потому что она пошла гулять с другом и не предупредила вас, хотя знает о проблемах с ревностью. Когда вы попытались поговорить об этом — девушка разозлилась, обвинила вас в тиранстве, ткнула, что проблемы с ревностью только ваши и обиделась в ответ.
Теперь вы виноваты в том, что чувствуете!
Тривиализация достижений или проблем: вы принесли домой четвёрку за контрольную, по которой у всего класса «2» или «3», но папа задает коронный вопрос: «А почему не пять?»
Поздравляю, вы больше не гордитесь хорошими оценками и стараетесь прыгать выше головы.
Искажение прошлых событий: вы помните, как ваш молодой человек поцеловал на вписке другую девушку и никак не можете это пережить. Парень настаивает, что вам все показалось, он ее только обнимал, ничего такого вообще не было.
И вот вы снова сомневаетесь в своей памяти!
Постоянное критикование: вы набрали вес, некрасиво одеваетесь, работаете на паршивой работе, надоели уставать и что-то требовать, должны вести себя по-другому, и такое вам говорят каждый день.
Именно так газлайтинг проявляется в повседневной жизни. Но есть нюанс: иногда то, что похоже на газлайтинг, таковым не является. Парень мог реально забыть о гвозде или прослушать, поэтому не помнить о вашей просьбе. Вы правда могли забыть об этом сказать и только подумали о просьбе. Вопрос в том, как вы себя чувствуете, верите ли вы в свою адекватность или уже сомневаетесь в себе, подавлены ли вы, и насколько часто происходят такие эпизоды.
Все, давить на больное больше не будем! Честно-честно. Если фразы из статьи показались вам до боли знакомыми и вызвали неприятные чувства — вам стоит послушать саммари «Как справиться с абьюзом в отношениях». Абьюзеры больше не смогут вас загазлайтить, а по промокоду BLOG30 это и другие классные саммари доступны бесплатно на месяц!
Предлагаем заодно проверить, нет ли у вас Стокгольмского синдрома к своему абьюзеру:
«Что такое стокгольмский синдром?»
