Синдром выученной беспомощности чем-то напоминает фатализм, но не стоит смешивать эти понятия. Если вы не единожды отказывались от своих намерений что-то изменить в жизни, заранее капитулируя перед действительностью, скорее всего, у вас есть склонность к выученной беспомощности. О том, что представляет собой этот феномен и кто его открыл — узнаете в этой статье.
Время чтения: 3 минуты
Время чтения: 3 минуты
Как всё начиналось
История возникновения понятия восходит к середине 1960-х годов, когда американский аспирант Пенсильванского университета Мартин Селигман, оказавшись в лаборатории, придумал эксперимент на собаках, с помощью которого хотел понять сущность беспомощности.
![](https://static.tildacdn.com/tild6134-3664-4263-a233-313639633637/_.png)
Подопытные животные были разделены на три группы. Одну из них держали на свободе, вторую группу поместили в вольер, где по цельнометаллическому полу пускался ток — безвредный, но болезненный, — тут же была панель, при нажатии на которую ток можно было остановить. Третья группа находилась в вольере с током, избежать которого не было никакой возможности.
Спустя время собак из всех трёх групп запустили в вольер с током, а за небольшой перегородкой оставили проход в обычный вольер без тока. Собаки, содержавшиеся на свободе, сразу же находили выход и убегали в безопасный вольер. Представители второй фокус-группы сначала искали панель, но потом, не найдя её, тоже убегали из вольера с током. А вот замученные собаки из третьей группы даже не пытались найти выход, а продолжали лежать, забившись в угол. Они свыклись с мыслью, что любые их действия не смогут предотвратить разряды тока. Этот феномен учёный назвал синдромом выученной беспомощности.
Ваш курс, чтобы научиться перестраивать механизмы психи, мешающие жить:
![](https://static.tildacdn.com/tild6631-6331-4963-b266-376139303663/_.png)
От беспомощности к оптимизму
Этот эксперимент ставил под сомнение основные тезисы бихевиоризма, согласно которым поведение людей и животных напрямую зависит от мотивации. Бихевиористы сразу же вступили в ожесточённый спор с Селигманом и его соратниками. Тем не менее учёный отстоял своё открытие, а главное, пошёл дальше, решив разобраться, можно ли избавиться от выученной беспомощности, и если да, то как.
Свои мысли и наблюдения он изложил в книге «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» (первое издание вышло в 1990 году), в которой противопоставил выученной беспомощности выученный оптимизм. Так Селигман стал родоначальником позитивной психологии.
Учёный был уверен, что беспомощность лежит в основе пессимизма, а тот, в свою очередь, зачастую приводит к депрессивному состоянию, выйти из которого далеко не всем под силу. Пессимисты признают свои неудачи закономерными, тогда как оптимисты видят их случайными, при этом считают себя творцами своего успеха.
![](https://static.tildacdn.com/tild3063-3331-4563-a331-653834336566/____3.jpg)
Но всё хорошо в меру: увлечение выученным оптимизмом может увести в другую крайность — токсичную позитивность, когда негативные ситуации игнорируются вовсе.
Актуальность вопроса
Стоит отметить, что спустя полвека после обнаружения синдрома выученной беспомощности у собак Селигман и его последователи пересмотрели свои взгляды. Исследования в области нейробиологии доказали, что живые существа не обучались беспомощности, а обладали ею изначально, поэтому и были пассивны. А вот вере в свои силы и способности добиваться желаемого результата можно научиться, о чём и пишет учёный в книге. Так что во многом она не теряет своей актуальности.
По мере взросления мы учимся преодолевать свою беспомощность, с которой рождаемся. Однако если нам не создали благоприятных условий для развития этого навыка, мы остаёмся беспомощными.
![](https://static.tildacdn.com/tild6461-3066-4365-b330-643264383561/__1.jpg)
Как справиться с выученной беспомощностью
Мартин Селигман предлагает пошаговую методику, позволяющую взять под контроль деструктивные мысли, возникающие после какой-либо случившейся неприятности, чтобы не дать им превратиться в устойчивое убеждение, ведущее к негативным последствиям. Его модель НУП (Неприятность — Убеждение — Последствия) объясняет, как «формируется» выученная беспомощность. А модель НУПСА (Неприятность — Убеждение — Последствия — Спор — Активация) позволяет изменить ход ваших мыслей, подавляющих мотивацию.
Методика Селигмана
- Отслеживайте негативные моменты и расписывайте их по модели НУП в специальном дневнике достижений.
- Фиксируйте мысли, возникающие после случившийся с вами неприятности. Проследите, к каким убеждениям и последствиям они приводят.
- Затем переходите к модели НУПСА. Начните спор с самим собой и поставьте под сомнение сложившееся убеждение. И если мыслить конструктивно, запустится режим активации, который побуждает к действию, к позитивному решению проблемы.
![](https://static.tildacdn.com/tild3238-6366-4332-b336-613663383539/__2.jpg)
Рассмотрим пример. Вы откликнулись на приглянувшуюся вакансию, но вскоре получили отказ. Вы думаете о том, как непросто получить желаемое место, а вспомнив более ранние негативные моменты, связанные с поиском работы, приходите к убеждению, что вам не суждено заниматься тем, что нравится, и на вакансии мечты перестаёте откликаться вовсе.
В этот момент основатель позитивной психологии предлагает начать внутренний диалог с самим собой, в котором нужно оспорить свои негативные мысли и убеждения. Например, предположить, что отказ был получен просто из-за того, что компания уже нашла нужного человека, а объявление не закрыли вовремя.
После этих размышлений вы звоните в компанию и убеждаетесь, что они действительно уже нашли сотрудника по рекомендации бизнес-партнëра. Вы понимаете, что нужно действовать и заказываете услугу hr-специалиста. Вместе с ним доводите до совершенства резюме, а также пишите грамотно составленные сопроводительные письма к откликам на интересующие вакансии. И уже через две недели вы выходите на работу, о которой так долго мечтали.
В книге психолога есть практическая часть, в которой собраны различные тесты на выявление выученной беспомощности, а также прописаны конкретные шаги, помогающие изменить стиль мышления.
Нравится читать о психологии? Ещё больше интересного в нашей статье:
Нравится читать о психологии? Ещё больше интересного в нашей статье:
Синдром белого пальто
Кого точно нельзя причислить к людям с синдромом выученной беспомощности, так это того, кто любит себя. Такой человек берёт на себя ответственность за собственное благополучие. Больше об этом узнайте из видео нашего проекта: