Грустным бывает не только понедельник, как пели New Order в Blue Monday. Меланхоличное настроение может давать о себе знать весь декабрь. Это отчасти связано с токсичностью позитива в канун Нового года и Рождества — принято радоваться, веселиться и отдыхать компанией или тусить на вечеринках, а грустить не «по канону». Как быть с новогодним блюзом и поддержать себя в непростой период?
Время чтения: 3 минуты
Время чтения: 3 минуты
Грустить в преддверии Нового года — это нормально?
Сниженное настроение бывает по разным причинам. Одна из первых — накопленная усталость за осень. В декабре увеличивается рабочая нагрузка: многие стараются закрыть проекты до наступления Нового года. Поэтому вместо плана отпраздновать может возникнуть желание зарыться в одеяло и смотреть сериалы.
Грусть и раздражение появляется у взрослых из-за хлопот с подготовкой к празднику: составление меню, покупка подарков, украшение ёлки. Кому-то приготовление к Новому году в радость, но не все готовы с рвением отправляться в супермаркет за набором продуктов для праздничного стола и стоять в очереди.
Ещё меланхолия накрывает тех, кто оказывается в социальной изоляции. Традиционный Новый год — семейный праздник, но реальность вносит свои коррективы: кто-то отказался от общения с родственниками из-за конфликта, а кому-то ещё не посчастливилось встретить свою половинку. Или у кого-то нет друзей.
Состояние новогоднего блюза может быть также индикатором сезонного аффективного расстройства, которое вызвано прежде всего нехваткой световых дней и постоянным стрессом. Это проявляется ощущением подавленности, потерей способности получать удовольствие и радоваться, отсутствием сил для привычных действий.
В зимний период случаются обострения хронических болезней. Например, у страдающих биполярным расстройством обычно наступает депрессивная фаза. Тревожные расстройства чаще усугубляются зимой: тревога нередко объединяется с депрессивной симптоматикой.
Каждый может научиться бережнее относиться к себе. Ловите ваш готовый план курсов, чтобы стать счастливее:
Главный «подарок», который вы можете сделать, если обнаружили не только грусть, но и отсутствие энергии, — это проявить заботу о себе. Никто не требует суетливой подготовки к празднику: лишнее напряжение только породит психологический дискомфорт и убавит силы, которых и так уменьшилось к концу года.
Как позаботиться о себе в праздничный период
Не существует идеального сценария праздника: эти эталоны мы придумываем сами, а потом загоняем себя в рамки. Лучше провести время так, как будет психологически комфортно именно вам.
Традиции — вчерашний день
У многих образ новогоднего праздника такой: вся семья в сборе, наряженная ёлка, стильно сервированный стол. Или шумная компания друзей на вечеринке. Но провести новогоднюю ночь можно и по-другому:
- Организовать просмотр любимой кинофраншизы и заказать еду.
- Поехать на дачу и сделать вылазку с санками или сноубордом.
- Позвонить по видеосвязи другу и вместе с ним поднять бокал шампанского под бой курантов.
- Зажечь свечи, поваляться в кровати и послушать музыку.
Умерьте ожидания
Если финансы не позволяют организовать праздник — это не проблема. Некоторые любят просто посмотреть передачи ретро-дискотек, выйти прогуляться на улице, а потом лечь спать. А другие просто отказываются от сервировки стола и смотрят фильмы, поедая пиццу.
В планировании скромного времяпровождения важно согласовать свои ожидания с реальностью. Осознанное принятие сложившейся ситуации позволит смягчить самокритику в отношении того, что не удается отметить «как надо». И настроение не будет заблаговременно испорчено.
Устройте информационный детокс
Хорошим решением будет временно ограничить доступ в соцсети, чтобы оградить себя от излишней информированности и ненужных сравнений.
Сохраняйте стабильность в образе жизни
Важно придерживаться тех же привычек, что и до каникул: питание, режим сна и бодрствования. Позволительно отклониться от установленного порядка дня. Главное, чтобы это не стало энтропией, после чего потом будет трудно входить в работу. Организация своей жизни позволит сохранить стабильность психического состояния.
Не откладывайте визит к врачу
Если на протяжении двух недель сохраняется апатия, одолевает тоска, удручают негативные мысли, изменился аппетит, появилась склонность избегать общения или есть тенденции к самоповреждениям — срочно записывайтесь на приём к психиатру.
Обычно человек в моменты болезни становится равнодушен к окружающему миру. Но усугубить его состояние могут навязывание обязанности веселиться и отсутствие понимания со стороны близких. Лучше находиться рядом с теми, кому можно без страха открыть свои чувства.
Новогодний блюз — следствие накопившейся усталости, отсутствие возможности полноценно организовать праздник или одиночества. Помните, вы никому ничего не должны и можете встречать Новый год так, как будет комфортно именно вам.
Нравится читать о психологии? Ещё больше интересного в нашей статье:
Нравится читать о психологии? Ещё больше интересного в нашей статье:
«Как понять, что нужно обратиться к психологу»
Грустить — это нормально. И совсем не важно, какой день в календаре. Почему это так, узнайте из подкаста нашего проекта:
