При слове «высокочувствительность» многие сразу представляют вечно грустного и страдающего Пьеро или Ослика Иа-Иа, но эта особенность личности гораздо многограннее. Как разглядеть высокочувствительного человека в себе и осознать свои преимущества, разбираем в статье.
Время чтения: 4 минуты.
Время чтения: 4 минуты.
Что такое высокая чувствительность?
Высокочувствительность, или высокая эмоциональная чувствительность — это особенность личности, характеризующаяся глубоким восприятием и обработкой внешних стимулов и эмоций. Это не патология или расстройство, а скорее вариация чувствительности нервной системы.
Открытие и признание высокой чувствительности как особенности личности произошло относительно недавно в области психологии. Этот процесс начался в 1990-х благодаря работам американской психологини Элейн Арон.
Смешарики, 2003-2012
Арон, заинтересованная в изучении внутреннего мира чувствительных людей, начала свои исследования с анализа личностных особенностей. Она определила высокую чувствительность как индивидуальную особенность, которая проявляется в глубокой обработке стимулов, высокой эмпатии, чувствительности к внешним воздействиям и эмоциональной интенсивности.
Элейн Арон предложила концепцию высокой чувствительности (Highly Sensitive Person, HSP) и разработала инструменты для её измерения, в т.ч. специализированный опросник. Она определила высокую чувствительность как нормальное вариативное свойство, встречающееся примерно у 15–20% населения.
Признаки высокой чувствительности
Понять, являетесь ли вы высокочувствительным человеком, можно по следующим признакам:
- Глубокая обработка информации: вы склонны глубже и дольше размышлять о своих переживаниях и внешних событиях, анализируя их со всех сторон.
- Сильная эмпатия: высокочувствительные люди часто остро реагируют на настроение и эмоции других, способны глубоко сочувствовать и сопереживать.
- Чувствительность к стимулам: вы особенно чувствительны к яркому свету, громким звукам, сильным запахам или касаниям.
- Эмоциональная реактивность и интенсивность: высокочувствительные люди могут переживать эмоции более интенсивно, как положительные, так и отрицательные.
- Потребность в уединении: из-за склонности к перегрузке от внешних стимулов, вам часто требуется время на восстановление в тихой, спокойной обстановке.
Высокочувствительность не является препятствием для нормальной жизни, но требует осознанности и подходящих стратегий копинга с высокой степенью восприятия и эмоциональной реактивности. Для этого необходимо работать над личными границами, управлением стрессом и созданием поддерживающей среды.
Как психологи работают с ВЧЛ
Современные психологи признают, что работа с высокочувствительными людьми требует особого подхода, учитывающего их уникальные характеристики и потребности. Вместе с клиентами они работают над пониманием и признанием: высокая чувствительность — это не слабость, а особенность восприятия и обработки информации.
Маленький принц, 2015
Психологи помогают ВЧЛ разрабатывать стратегии для борьбы с сенсорной перегрузкой и интенсивностью негативных эмоций с помощью техники релаксации, управления временем и создания поддерживающей среды. Укрепление границ — ключевой аспект работы с высокочувствительными людьми. Психологи учат их устанавливать и поддерживать личные границы, что помогает уменьшить перегрузку и сохранить эмоциональное равновесие.
Высокочувствительные люди зачастую страдают от низкой самооценки из-за своей чувствительности. Психологи помогают им развивать положительное восприятие себя и своих уникальных качеств. Они подчеркивают, что высокая чувствительность имеет свои преимущества, такие как глубокая эмпатия, интуиция и способность к творчеству. Они помогают клиентам увидеть и использовать эти качества в свою пользу.
Как сказала Элейн Арон, ведущая экспертка по высокой чувствительности: «Высокочувствительные люди способны на глубокое восприятие и внутренние переживания, что делает их особенно ценными в нашем мире».
Узнали себя в статье и хотите научиться заботиться о своих чувствах, а не о чужих? Постройте адекватные личные границы и избавьтесь от токсичных людей в окружении с саммари «Синдром хорошего человека: как говорить "нет" без чувства вины». По промокоду BLOG30 вы получите бесплатный доступ ко всем саммари на целый месяц!
Узнали себя в статье и хотите научиться заботиться о своих чувствах, а не о чужих? Постройте адекватные личные границы и избавьтесь от токсичных людей в окружении с саммари «Синдром хорошего человека: как говорить "нет" без чувства вины». По промокоду BLOG30 вы получите бесплатный доступ ко всем саммари на целый месяц!
О психологии проблематичного (или не очень!) жанра читайте здесь:
Как появился тру-крайм?
