Страх публичных выступлений стоит на втором месте по распространенности после страха смерти. Люди боятся быть высмеянными, потерять авторитет или сделать ошибку. Так как же побороть эту фобию? Рассказываем в статье.
Время чтения: 3 минуты.
Время чтения: 3 минуты.
Определите причину страха
Ответьте на вопрос «Чего вы боитесь, выступая на публике?» Возможно, вас пугает потеря авторитета, вы боитесь, что не ответите на сложные вопросы или будете нервничать и не сможете сосредоточиться? После того, как вы поймете причину, вам будет легче разработать план, как действовать в той или иной ситуации. Еще можно придумать, что делать в случае, если худшие опасения сбудутся.
Будьте уверены в себе
Держитесь уверенно, ведь вы готовились к выступлению и изучили тему. Значит, никто другой из публики не знает ее лучше вас.
Понятно, что все спланировать сложно, но важно, чтобы люди чувствовали ваш уверенный настрой и считывали положительные эмоции.
Подготовьтесь и отрепетируйте
Чтобы вопросы не застали врасплох, хорошо изучите тему выступления: почитайте дополнительную литературу, послушайте лекции. Также важно привлечь и удержать внимание аудитории. Для этого расскажите интересный факт или придумайте нетривиальный подход к теме.
Важное значение в публичном выступлении имеют голос, мимика и жесты. Как разблокировать тело и голос и стать неповторимым оратором? Получите чек-лист техник по работе с голосом и телом в саммари «Речь без границ: как говорить, чтобы вас услышали». А если введете «BLOG30» в поле «Ввести промокод» при регистрации, то вас ждет бесплатный доступ ко всем саммари на целый месяц.
Можно записать свой голос на диктофон, а лучше снять себя на камеру, чтобы скорректировать жесты. Главное — не слишком критикуйте себя, все приходит с опытом.
Если есть возможность, репетируйте там, где собираетесь выступать. Все-таки другая обстановка влияет на восприятие.
Еще можно изучить, как выступают знаменитые личности, стиль которых вам нравится: какие жесты используют, с какой интонацией говорят. Только не стоит полностью копировать их поведение.
Сместите фокус внимания
Не зацикливайтесь на том, что может произойти во время выступления. Лучше подумать, что вас мотивирует: желание рассказать людям о чем-то важном, поделиться знаниями или почувствовать энергетику публики? Сконцентрируйтесь на приятных вещах и радостных эмоциях, ведь 50% успеха — это позитивный настрой.
Отдохните перед выступлением
Постарайтесь не загружать мозг перед выступлением и хорошо выспитесь. Отработка материала — это большая когнитивная нагрузка, поэтому не пренебрегайте отдыхом.
Еще за несколько часов перед выступлением можно послушать любимую песню, посмотреть серию сериала или комедийное шоу, чтобы разгрузить мозг и заставить его мыслить позитивно.
Как появляется фобия и можно ли от нее избавиться? Разбираемся в статье:
Как появляется фобия и можно ли от нее избавиться? Разбираемся в статье:
Фобии: откуда они берутся и как с ними справляться?
