Проблемы с концентрацией возникают по разным причинам: врожденная особенность, стресс, внешние факторы, плохое питание или сон. Но концентрацию внимания можно тренировать. Рассказываем, как это делать.
Время чтения: 3 минуты.
Время чтения: 3 минуты.
Делайте перерывы
Когда человек начинает чувствовать, что ему трудно сконцентрироваться, лучше немного отдохнуть: устроить перекус, проветрить комнату или походить по помещению. В это время вы перенаправляете внимание мозга на другую задачу, и ему становится легче. Потом вы продолжите работу с новыми силами.
Еще можно использовать технику помидора Франческо Чирилло. Для этого нужно 25 минут работать, не отвлекаясь, потом сделать пятиминутный перерыв. После четырех 25-минутных кругов перерыв увеличивается до 20-30 минут. Этот метод помогает сконцентрироваться на задачах, меньше отвлекаться, а также повышает продуктивность. Стоит помнить, что без отдыха мозг начинает работать менее эффективно.
Тренируйте мозг
Развивать мозг не сложно — это можно делать с помощью головоломок, шахмат, чтения, заучивания стихотворений (можно начать с одного стихотворения в неделю, а потом увеличивать количество). Это улучшает когнитивные способности мозга, в том числе концентрацию. Человек становится более собранным, внимательным, продуктивным, легче запоминает информацию.
Мозг — это мышца, которую можно и нужно тренировать. Чтобы прокачать концентрацию внимания, человеку необходимо выполнять одну задачу хотя бы пять минут в день. А потом увеличивать это время. Если вы понимаете, что отвлеклись, возвращайтесь обратно к задаче.
А как не позволять стрессу убивать ваш мозг? И что такое карты мозга? Получите готовое мнение от психолога в саммари «Как устроен мозг. Всё о работе главного органа». Специально для читателей журнала открыли бесплатный доступ ко 500+ саммари на целый месяц. Введите промокод BLOG30 при оформлении подписки и слушайте их фоном, пока гуляете или занимаетесь домашними делами.
Уберите отвлекающие факторы
Когда вам нужно выполнить определенную задачу, попросите, чтобы вас не беспокоили, или уйдите в тихое помещение. Лучше закрыть соцсети, отключить уведомления и убрать телефон. Когда телефон находится вне поле зрения, а не просто выключен, человеку проще сконцентрироваться на важных вещах.
Еще важно выкинуть из головы все лишние мысли. Нужно думать только о поставленной задачи. Помните, что вы сами выбираете, на чем сосредоточиться. Если вы очень хотите на что-то отвлечься, записывайте свои мысли в заметки, а потом вернитесь к ним после сделанной работы.
Высыпайтесь и тренируйте медитацию
Важно хорошо высыпаться без лишних раздражителей, например, шума. Лучше заснуть помогают дыхательные упражнения. Когда человек мало спит, его когнитивные функции, в том числе концентрация внимания, ухудшаются. Он становится рассеянным и допускает ошибки. Но когда мы регулярно высыпаемся, нам легче сосредоточиться.
Еще можно практиковать медитацию. Научно доказано, что она улучшает умственную сосредоточенность, а значит, и когнитивные характеристики. Во время медитации наш мозг расслабляется, и мы можем сконцентрироваться на дыхании. Она способствует запоминанию большего объема информации, сохранению энергии и хорошему настроению.
Люди воспринимают информацию по-разному. Рассказываем, какие есть типы восприятия:
Люди воспринимают информацию по-разному. Рассказываем, какие есть типы восприятия:
Визуал, аудиал, кинестетик, дискрет: как человек воспринимает этот мир?
