Время чтения - 2 минуты;
Автор: Екатерина Оксанен
лектор по направлению психология
Откуда они берутся и как себе помочь?
Осенью многие люди жалуются на тоску, упадок сил и не самые приятные изменения настроения. Осенняя депрессия – это частный случай межсезонного обострения. Выглядит она так:
- Общий упадок сил, тоскливое настроение. Грустно, скучно, всё раздражает, ничто не интересно.
- Не хочется никого видеть и слышать, остро чувствуется усталость от людей или, наоборот, сильно тянет получить внимание.
- Снижается концентрация внимания и работоспособность. Что особенно обидно осенью, когда начинается учебный год, и после летнего отпуска логично было бы чувствовать себя отдохнувшим.
- Чрезмерная требовательность к себе и окружающим, недовольство, раздражение.
- Возможно появление навязчивых мыслей.
- Смутное ощущение надвигающейся катастрофы, общая беспричинная тревожность.
- Нарушения сна. Причём в любую сторону: одни люди не могут уснуть, у других – гиперсомния (спят слишком много), третьи страдают от поверхностного сна, не дающего полного восстановления.
Почему все психические симптомы обостряются в межсезонье – мы пока не знаем. Но с осенней депрессией дело чуть яснее: причина кроется в сокращении светового дня. Солнца становится меньше, количество витамина D снижается, нарушается синтез серотонина, а это и есть биохимическая причина депрессии.
Как себе помочь?
Во-первых, употреблять в пищу продукты, содержащие триптофан (биохимический предшественник серотонина): финики, бананы, рыбу, яркие фрукты и овощи. А витамин D можно получить из говяжьей печени и жирной рыбы.Во-вторых, депрессия хорошо лечится фототерапией – светом: чем его больше, тем легче наше состояние. Поэтому не стоит пропускать и без того короткий световой день, лучше побыть на улице или хотя бы развернуть рабочий стол к окну.В-третьих, физическая нагрузка – отличный способ привести себя в чувство. Исследования показали, что при лечении даже тяжёлых депрессий занятия спортом сильно улучшают состояние пациентов.
И, конечно, развеять тоску помогают новые знания. Например, лекция о психологии счастья может очень помочь в нелёгкой борьбе с осенней хандрой:)
А на ваше самочувствие влияет осень? Или вы из тех счастливчиков, которым все равно?)
Больше полезных статей в нашей группе ВКонтакте
Если материал вам понравился, расскажите о нем друзьям. Спасибо!
