Когда мы думаем о друзьях, мы представляем себе людей, с которыми можно поделиться своими мыслями и чувствами. Но бывают ситуации, когда дружба становится токсичной и пагубно сказывается на нашем психологическом и эмоциональном состоянии. Рассказываем, как распознать токсичную дружбу и что делать, если в вашем окружении есть такой друг.
Время чтения: 4 минуты.
Что такое токсичность?
Токсичным называют взаимодействие с другими людьми, которое нарушает выстроенные личные границы. При таком типе общения возникают негативные эмоции и желание поскорее завершить диалог. Важно учитывать, что это субъективное понятие: то, что одному человеку кажется просто недостатком, для другого — серьёзное нарушение границ и повод для долгой беседы про приемлемое и неприемлемое в диалогах.
Так можно характеризовать разные типы социальных взаимоотношений. Далеко не всегда речь про партнёра, хотя именно про токсичные романтические отношения мы слышим чаще всего из медиа и от близких. Например, когда мать или отец навязывает взрослому ребёнку своё видение мира и потом обижается, что его не слушают, можно с уверенностью говорить о манипуляциях и токсичности. Особенно если при этом родитель будет давить на жалость или сочувствие, употребляя фразы из серии «ты меня совсем не любишь», «что ты будешь делать без меня» и прочие.
В контексте дружбы такое поведение может возникать в различных формах, включая критику, зависимость, соперничество и негативное влияние на психологическое состояние. Если друзья склонны к подобному поведению, это может привести к длительному стрессу, тревоге и другим негативным последствиям, которые рано или поздно заканчиваются болезненным разрывом отношений.
Основные признаки токсичной дружбы
Ваш друг или подруга часто критикует вас, делает замечания или осуждает ваши действия или решения? Это явный признак его или её токсичности. В здоровых отношениях друзья должны поддерживать друг друга и давать положительную обратную связь, а не постоянно выискивать негатив. Разумеется, здравая критика может быть уместна, но при её преобладании над позитивным общением отношения становятся некомфортными для одной из сторон.
Если друг постоянно пишет, требуя, чтобы ему уделялось всё ваше внимание — это очевидная манипуляция. Независимость друг от друга и наличие личного пространства важны, а их отсутствие вполне может привести к конфликтам. Если в ответ на отказ выбраться на бранч вы слышите неприятные упрёки в эгоизме, стоит задуматься об изменении стратегии коммуникации с этим человеком.
В такой дружбе всегда можно проследить соревновательный подтекст. Когда человек раз за разом сравнивает свои достижения с вашими, сравнивает количество успешно выполненных проектов или заработанные деньги, появляется закономерный вопрос: а зачем ему нужно общение с вами? Ответ прост — для самоутверждения. Это позитивно влияет на его психологический настрой, но при этом с вашими чувствами такой друг считаться не будет.
После общения с токсичным человеком появляется усталость, иногда — ощущение, что вы пережили стрессовую ситуацию. Подсознание пытается дать сигналы, которые рациональная часть мозга не желает воспринимать, потому что не хочет терять дружбу. Но если взаимодействие приводит к ухудшению вашего эмоционального (или физического) состояния, хотите ли вы действительно продолжать такую дружбу?
Что делать?
Нельзя исключать, что ваш друг не осознает своё поведение как вредящее и вызывающее негативную реакцию у других. Попробуйте откровенно поговорить с ним об этом и обсудить весь спектр чувств, которые возникают у вас от общения. Не бойтесь говорить прямо: от этого зависит ваше эмоциональное и психологическое состояние.
После этого разговора станет понятно, есть ли потенциал для дальнейшей работы над взаимоотношениями, или же стоит свести взаимодействия к минимуму.
Можно ли сохранить дружбу?
Если вам обоим дорога эта дружба, можно попробовать её сохранить. Главный шаг — выстроить чёткие границы коммуникации. Например, уточнить, что можете отвечать на его сообщения пару раз в день, потому что у вас сейчас есть другие, более приоритетные дела.
Чаще разговаривайте. Обсуждайте, что вы оба можете сделать для исправления ситуации. Как вариант, можно записаться к психологу на совместную сессию, чтобы он был вашим медиатором при сложном разговоре. Да, на совместные сессии записываются не только из-за проблем с партнёрами или родителями. Дружба — тоже вид отношений.
А если друг не готов меняться?
После нескольких попыток диалога может прийти осознание того, что друг не готов или просто не хочет менять своё поведение. Тогда вам предстоит решить, готовы ли вы ли сохранять эти отношения. Старайтесь опираться на свои потребности и на то, что для вас важно в конкретном человеке.
Не вините себя, если вы решите, что не готовы тратить ресурс на поддержание такого контакта. Постарайтесь максимально экологично донести до друга или подруги ваше решение, чтобы не сжигать все мосты одним махом — возможно, когда-нибудь ваши дороги снова пересекутся.
