В статье разбираем, как работает триггер, и можно ли его контролировать.
Время чтения: 3 минуты.
Время чтения: 3 минуты.
Определение «триггера»
Под триггером психологи считают ситуацию, которая вызвала сильные эмоции. В переводе с английского триггер означает «спусковой крючок». Сначала его употребляли в сочетании с посттравматическим стрессовым расстройством. Для человека с ПТСР триггером могло стать событие, вызвавшее внезапное переживание. Позже под триггером начали понимать все, что может спровоцировать воспоминания и эмоциональную реакцию: человек, событие, даже песня.
У каждого из нас свои триггеры, причем необязательно они вызывают негативную реакцию. Как работает триггер? Например, у человека в прошлом был буллинг. Если в настоящем его будут критиковать, он может воспринять это эмоционально, вплоть до агрессии.
Как работает триггер?
Триггер запускает воспоминания о травме в прошлом. Человек думает, что негативные события повторятся. Он чувствует страх, злость, растерянность. Вырабатываются гормоны стресса: адреналин и кортизол. Все ресурсы человека направлены на выживание. У него расширяются легкие и учащается сердцебиение. Ты больше не можешь контролировать ситуацию, логика отключается. Человек хочет убежать, накричать или наброситься. Соответственно, триггер даже может вызвать нервный срыв.
Но, как и было сказано ранее, триггеры могут вызывать и положительные эмоции. Например, ты услышал знакомую песню и вспомнил, как под нее танцевал с девушкой, которая тебе нравилась.
Как подчинить себе триггеры?
Чтобы взять верх над триггерами, не нужно их бояться. Важно проанализировать чувства и сам триггер, который вызвал негативные эмоции. Не нужно переживать за то, что тебя триггерит. Это абсолютно нормально, так работает наш мозг. Задавай себе вопросы «Почему я чувствую злость/ бессилие/ агрессию?» Зачастую мы преувеличиваем трагедию и видим угрозу там, где ее нет.
Мы не сможем полностью избавиться от триггеров, но можем здраво оценивать положение вещей. Можно завести дневник, чтобы записывать в него триггеры и эмоциональные реакции. Таким образом мы будем исследовать свои триггеры. Также важно практиковать саморефлексию. Подумай, какие слова окружающих цепляют тебя.
За три минуты чтения статьи ты узнал, что:
Триггер — это все, что может спровоцировать воспоминание и вызвать эмоцию
Не всегда это отрицательная эмоция. Триггер может вызвать и положительные эмоции
Не нужно бояться триггеров, стоит исследовать их и саморефлексировать
Стесняешься своих эмоций? Держи саммари «Как проживать эмоции: советы психолога». В коротком видео (саммари) получишь гайд от эксперта, как распознавать и контролировать эмоции. И тебе не придется тратить 5 тысяч на сеанс с психологом.
Мы — «Правое полушарие Интроверта», сервис, где все объясняют за 10 минут и поощряют саморазвитие. Смотри одно саммари за 99 рублей или забирай доступ ко всей библиотеке за 300 рублей. Держи промокод BLOG30 на месяц бесплатной подписки.
