В XXI веке многие страдают от фобий. Зачастую мы скрываем свои страхи и пытаемся справиться с ними сами, не прося помощи у специалистов. Как боязнь открытых пространств можешь сильно снизить качество жизни и запереть человека дома? Рассказываем в статье.
Время чтения: 4 минуты
Что это такое?
Агорафобия – страх перед открытыми пространствами или местами, где может быть трудно или невозможно быстро покинуть ситуацию или получить помощь. Часто сопровождается страхом перед путешествиями вдали от дома или безопасного места.
Она может проявляться в форме страха перед путешествиями на более дальние расстояние от дома (чем дальше, тем страшнее), страха перед местами, где трудно быстро уйти или получить помощь, и, как следствие, в форме избегания многолюдных мест. Важно понимать, что человек, страдающий от агорафобии боится не самого открытого пространства, а того, что с ним может случиться.
Чем это отличается от клаустрофобии?
Клаустрофобия – страх замкнутых пространств, особенно маленьких комнат, лифтов или других замкнутых или ограниченных мес
В этом случае человек сконцентрирован на нехватке воздуха, на воображаемых рамках, которые как будто сдавливают его со всех сторон. Эти мысли формируют желание избегать лифтов, тоннелей или маленьких комнат и приводят к появлению панических атак при нахождении в замкнутых пространствах.
Почему мы боимся?
Травматические события
Опыт, связанный с определенной ситуацией или объектом, может стать причиной развития фобии. Например, у человека, которого закрывали в темной комнате в детстве, может развиться клаустрофобия.
«Заразный» страх
Иногда мы боимся чего-то, потому что видели, как кто-то другой боялся этого. Если мама всегда беспокоилась в лифте, мы тоже могли начать тревожиться.
Биологические факторы
Некоторые исследования указывают на то, что изменения в функционировании определенных частей мозга или химических дисбалансов, таких как дисбаланс серотонина, могут способствовать развитию фобий.
Избегание
Если ты постоянно избегаешь чего-то, что тебя пугает, страх перед этим может стать еще сильнее. Например, если ты никогда не ездишь на метро, потому что боишься его, твой страх может усилиться.
Агорафобия в действии
Сравним двух пациентов, которые обратились к психотерапевту: один из них страдает от аэрофобии, боязни перелетов, а другой — от агорафобии. Каждый во время путешествия из, например, Москвы в Турцию будет думать о разных вещах: первый станет держать самолет силой мысли и будет искренне убежден, что самолет в любую минуту может упасть, а другой начнет переживать о том, как бы ему не стало плохо, ведь, о ужас, он сидит ближе к кабине экипажа, а значит, дальше от туалетов. Если его затошнит, закружится голова, участится сердцебиение, то он не успеет помочь себе! Звучит надуманно, но так дело обстоит на самом деле. Откуда вообще могли появиться такие мысли?
Например, однажды этому человеку стало плохо на Дворцовой площади: накануне он съел что-то не то и внезапно его стало тошнить, и все закончилось рвотой. Да, это неприятно, но такое может случиться с каждым. Однако в тот момент наш герой испытал настолько сильное чувство стыда, паники и отвращения к самому себе, что этот страх закрепился в сознании. Теперь, когда он оказывается в метро, на многолюдной площади или длинном тоннеле, его будет пугать не сколько наличие людей, а тот факт, что в случае повторения прошлой ситуации, он не успеет скрыться и снова испытает муки позора.
Агорафобия: лечение
- Когнитивно-поведенческая терапия: работа с искаженными убеждениями и страхами
- Экспозиционная терапия: постепенное и контролируемое воздействие на страховую ситуацию
- Медикаментозное лечение: препараты для снижения уровня тревоги
- Релаксационные техники: дыхательные упражнения, прогрессивное расслабление мышц
В саммари «Как справиться с агорафобией и клаустрофобией» мы даем 5 упражнений для проработки этих страхов, рассказываем, как с ними справились знаменитости и герои фильмов и что делать, если паническая атака настигла в людном месте.
Советы от психолога
- Определи источник своего страха и попробуй понять его
- Дыхательные упражнения и релаксация помогут управлять паникой
- Постепенно сопротивляйся своему страху в контролируемых условиях
- Ищи поддержку у близких или профессионалов
Агорафобия и клаустрофобия – это страхи, которые могут оказать серьезное воздействие на жизнь людей. Они вызывают беспокойство и ограничивают повседневную активность. Поддержка друзей, семьи и специалистов всегда делает процесс преодоления более легким и эффективным.
За 4 минуты ты узнал (-а), что:
- Агорафобия проявляется в форме страха перед путешествиями на более дальние расстояние от дома, страха перед местами, где трудно быстро уйти или получить помощь, и приводит к избеганию многолюдных мест
- Агорафобия, как и другие фобические расстройства, может возникать из-за травматического опыта в прошлом, биологических факторов, «заразности» страха и избегания пугающих ситуаций
К сожалению, фобий на самом деле намного больше: в Международной классификации болезней указано более 500. Что делать, если ты боишься клоунов или микробов? В саммари «Как справиться с редкими фобиями» мы затрагиваем непростую тему, рассказываем о том, что могло послужить триггером, а в инструкции после говорим о 10 шагах для преодоления такого состояния. Скажи страху «нет»!
Можешь подписаться на Интроверта за 300 рублей в месяц, чтобы первым смотреть лучшие саммари о кино, литературе, психологии и искусстве. Либо можешь купить одно саммари за 99 рублей. Все еще сомневаешься? Тогда держи промокод BLOG30 и кайфуй от саморазвития 30 дней за 0 рублей.
Боишься перелетов? Узнай, как перестать держать самолет силой мысли в нашей статье:
Аэрофобия: как помочь себе