Уже прочел все книги по саморазвитию, но заработал только усталость? Лови 3 лайфхака от психолога, чтобы заниматься любимым делом и не выгорать!
Время чтения статьи: 3 минуты
Время чтения статьи: 3 минуты
Приложение для саморазвития. Скачать
Напоминай себе о цели
Очень важно, чтобы то, что ты делаешь имело смысл лично для тебя. Если мы знаем ради чего работаем, шанс выгореть на пути гораздо ниже. Представь, что ты строишь храм. Ты можешь просто перетаскивать камни каждый день или таскать камни, напоминая себе для чего это нужно. Само по себе перетаскивание тяжелых камней — утомительное действие. Ты в любом случае будешь уставать. Но если ты знаешь для чего это делаешь и видишь прогресс, усталость становится приятной. Так работает со всеми нашими действиями.
Это связано с нашей внутренней системой подкрепления. Дофамин — нейромедиатор мотивации. Он вырабатывается только тогда, когда действие приносит ощутимую пользу для человека. От количества дофамина зависит, захочет ли человек повторить действие. Поэтому, чем больше смысла мы придаем нашим действиям, тем больше наш мозг вырабатывает дофамина, а значит появляется больше мотивации. Как видишь, риск выгорания становится минимальным.
Это связано с нашей внутренней системой подкрепления. Дофамин — нейромедиатор мотивации. Он вырабатывается только тогда, когда действие приносит ощутимую пользу для человека. От количества дофамина зависит, захочет ли человек повторить действие. Поэтому, чем больше смысла мы придаем нашим действиям, тем больше наш мозг вырабатывает дофамина, а значит появляется больше мотивации. Как видишь, риск выгорания становится минимальным.
Будь готов к ошибкам
Часто причиной выгорания становится разочарование. Всему виной эффект Данинга-Крюгера. Когда мы только начинаем чем-то заниматься, кажется, что все обязательно получится и впереди нас ждет успех. Вот только на любом профессиональном пути неизбежно случаются взлеты и падения.
Из-за завышенных ожиданий первые ошибки или неудачи воспринимаются особенно болезненно. В такие моменты важно напоминать себе, что именно ошибки помогают нам учится. Так устроен наш мозг. Нейронные связи, полученные при исправлении ошибок, гораздо сильнее чем те, которые формируются в идеальных условиях. Нужно разрешить себе ошибаться и выгорание пройдет мимо.
Развивай все сферы в жизни
Встаешь утром и сразу думаешь о работе? Или едешь на отдых с ноутбуком? Иногда случается, что профессия становится единственной опорой. От этого страдают другие сферы жизни. А еще рано или поздно случается истощение. Даже самая любимая работа будет вгонять в стресс, если каждый раз доводить себя до изнеможения. Выгорание — это результат длительного истощения. Оно случается, когда ресурсы организма исчерпаны. Если нет других опор, любые трудности в работе становятся катастрофой. Ведь это значит, что вся жизнь человека и его реализация под угрозой. Поэтому всегда стоит обращать внимание, есть ли в твоей жизни и другие важные сферы. Семья, друзья, хобби и регулярный отдых спасают человека от выгорания.
Вот три правила, для того, чтобы любимое дело не превратилось в скучную и раздражающую рутину:
- Напоминай себе, для чего нужно любимое дело. Осознание ценности своих действий поможет сохранить мотивацию.
- Не стремись сразу делать все идеально. В начале будут ошибки и неудачи - это нормально. И совсем не значит, что с тобой что-то не так.
- Не забывай о других сферах жизни. Сосредоточение только на одной из них часто приводит к стрессу и истощению.
Разбирайся в психологии с Интровертом! Собрали для тебя подборку лекций-саммари, в которых эксперты рассказывают самые важные тезисы по темам. После просмотра проходи тест и скачивай шпаргалки, чтобы точно быть готовым к экзамену по психологии.
