У многих осень ассоциируется не только с яркими листьями и началом учебного года, но и с некоторыми изменениями самочувствия. Это сезон простуд, обострения хронических заболеваний... и появления симптомов не только физического, но и психологического недомогания.
Многие сталкиваются с ухудшением настроения, упадком сил, чувством тоски и грусти. Это состояние называется сезонной депрессией, или сезонным аффективным расстройством. Как оно проявляется, почему возникает и как себе помочь? Давайте разбираться.
Время чтения: 2 минуты
Приложение для саморазвития. Скачать
Симптомы
Обычно сезонную депрессию можно определить по следующим признакам:
- Тоскливое настроение, ощущение пустоты, беспомощности или безнадёжности.
- Изменение отношений с людьми: или вовсе не хочется активных контактов, или, наоборот, так тянет общаться, что некогда работать.
- Сложности с концентрацией, мысли всё время куда-то улетают.
- Изменение пищевого поведения.
- Страх, ощущение смутной тревоги (не всегда, но часто).
- Ухудшение физического самочувствия.
- Зависимость такого состояния от смены времени года.
Это не депрессия в обычном понимании этого слова. Такое состояние естественно и не требует обращения к специалистам, если только оно не связано с гормональными нарушениями (например, в осенний период часто обостряются заболевания щитовидной железы) и не создаёт существенных препятствий для ведения привычного образа жизни.
Но если есть стойкие сильные нарушения настроения, сна и аппетита, которые не зависят от обстоятельств и длятся больше двух недель, то лучше обратиться к специалисту.
Почему возникает сезонная депрессия
Во-первых, сезонное аффективное расстройство связано с преобладанием пасмурной и дождливой погоды и с убыванием светового дня. Давно доказано, что свет очень сильно влияет на эмоциональное состояние человека. Учёные связывают это с выработкой серотонина. Когда света много, хочется быть активным. Когда он необычный (мягкий или цветной), то возникает ощущение волшебства, романтики. А вот серое и тусклое небо вызывает меланхолию.
Во-вторых, на нас влияют природные циклы, точнее, ассоциации, которые с ними связаны. Несмотря на то, что мы оторваны от природы, всё равно какая-то часть нашего сознания реагирует на происходящее: осень — это время прощания с летом, которое у большинства людей связано с лёгкостью и весельем.
Как себе помочь
Изменить освещение
То есть поменять лампочки дома и в офисе на более яркие. Фототерапия (терапия светом) — это давно известный и хорошо зарекомендовавший себя способ борьбы с сезонной депрессией. Его применяют даже при лечении депрессии в клиниках.
Добавить приятных ассоциаций
Осень — это не только про тоску и «всё умирает». Это ещё и про уют: шерстяные вещи, тёплые напитки и запах выпечки. Построить новые ассоциации с осенью нам может помочь датская концепция хюгге, основанная на чувстве уюта и удовлетворенности, которое получают люди от наслаждения простыми вещами.
В этот период у многих обостряются тактильные ощущения, поэтому могут поднять настроение такие мелочи, как плед, носочки и любимый кот рядом.
Изменить утренний ритуал
Осенью одним людям нужно больше времени на то, чтобы проснуться и включить у себя хорошее настроение, другим нужно больше спать и старательнее валяться, третьим, наоборот, режим скоростных сборов помогает катапультироваться из кровати и не опоздать на работу. Кто из них вы? Попробуйте разные варианты утренних ритуалов и посмотрите, какой вам больше подойдёт.
Спорт
Банально, но правда работает. Любые депрессивные состояния проходят быстрее и безболезненнее, если регулярно давать телу физическую нагрузку.
