Интернет — наш постоянный спутник. Мы используем его для общения, работы, развлечений и получения любой информации за пару секунд. Разбираемся, правы ли те, кто называет современное поколение «интернет-зависимыми» и как проверить себя на аддикцию.
Как работает зависимость?
Зависимость формируется незаметно. Схема её формирования довольно проста: сначала человек употребляет что-то, а затем при получении положительной реакции в дело вступает дофамин. После этого человек возвращается к воспоминанию о приятном опыте и желает испытать те же ощущения или эмоции ещё раз. Он возвращается к уже проверенному на практике форме получения удовольствия. Постепенно ему хочется сократить промежуток между выбросами дофамина, он начинает повторять действия всё чаще и чаще, а после перестаёт себя контролировать и привычка перетекает в зависимость.
В результате у ранее здорового человека формируются особенности восприятия как себя, так и своей зависимости. Во-первых, источник зависимости становится важной или важнейшей ценностью. Дофамин, получаемый от каких-то действий, становится центром жизни. Во-вторых, человек считает себя неспособным противостоять своему желанию и теряется, когда ему предлагают ограничить, например, количество выпитого алкоголя. Он не верит, что способен на такой решительный шаг и следует выученным паттернам.
Для некоторых людей интернет становится средством эскапизма, позволяющим уйти от реальности и проблем. Погружение в виртуальный мир может временно облегчить негативные эмоции: тревогу, одиночество или стресс. Люди могут использовать интернет в качестве способа регулировать свое эмоциональное состояние, что усиливает привязанность к онлайн-активностям, например, играм.
Диагностируют ли зависимость от интернета?
Зависимость от интернета не включена в официальный список диагностических критериев Международной классификации болезней (МКБ-10) или Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, которое пользуется авторитетом в психиатрической среде.
Споры вокруг диагноза ведутся из-за неясности того, является ли расстройство отдельной клинической сущностью или же это проявление других расстройств. К тому же, не являясь наркотиком, он аналогичным образом «взламывает» систему вознаграждения мозга, вызывая выброс эндорфинов
Как обнаружить зависимость?
Общение у зависимого человека полностью перенесено в интернет. Из этого пункта могут быть исключения — многие сегодня работают онлайн, без привязки к офисному пространству. Таким людям нужно всегда быть на связи с командой, которая возможна только через интернет-пространство. Однако после рабочих часов нужно откладывать телефон, закрывать ноутбук, возвращаться в обычный мир. Если человек этого не делает, это тревожный звоночек: общение с окружающими и хотя бы пара собеседников в очном формате необходимы для поддержания контакта с реальностью.
Если не удается войти в социальную сеть, человек сразу же начинает тревожиться, злиться и чувствовать себя оторванным от мира. Это может быть и признаком ФОМО, синдрома упущенной выгоды. Он сопровождается навязчивыми мыслями о том, что человек пропускает что-то важное прямо сейчас — новости, входящее сообщение, рекламную акцию, что угодно.
Когда человек с зависимостью проводит время с другими, например сидит с друзьями в кафе, со стороны кажется, будто самое важное для него — это гаджет со свободным доступом в интернет.
Заходя на несколько минут «просто обновить ленту», человек не замечает, как пролетает несколько часов. Это особенно заметно по проведённым в тиктоке и ленте инстаграма часам — расслабиться вечером можно, но если пролетает целый день, то это повод задуматься над своими механическими привычками.
Что делать?
Если вас беспокоит привычка постоянно проверять новости, почту, мессенджеры и социальные сети, попробуйте сделать следующее:
Большое количество уведомлений на экране телефона заставляют заходить в интернет снова и снова. Чтобы минимизировать зависимость, нужно будет изменить некоторые свои привычки. Удалите ненужные приложения, чтобы соблазнов стало меньше, а также группы,в которые вы не заходите и людей, с которыми никогда не общаетесь. Это позволит сократить время, проведенное в интернете.
Однако если вы понимаете, что приложенных усилий не хватает, а вы не знаете, что делать дальше, то не бойтесь обращаться за квалифицированной помощью.
- Не берите телефон в руки перед сном и не заходите в интернет сразу после пробуждения.
- Ограничьте время, которое вы проводите в интернете и в социальных сетях. Например, не больше двух часов в день.
- Замените интернет и социальные сети на полезную привычку.
- Проводите время за чтением книг или посмотрите фильм, который давно хотели.
Большое количество уведомлений на экране телефона заставляют заходить в интернет снова и снова. Чтобы минимизировать зависимость, нужно будет изменить некоторые свои привычки. Удалите ненужные приложения, чтобы соблазнов стало меньше, а также группы,в которые вы не заходите и людей, с которыми никогда не общаетесь. Это позволит сократить время, проведенное в интернете.
Однако если вы понимаете, что приложенных усилий не хватает, а вы не знаете, что делать дальше, то не бойтесь обращаться за квалифицированной помощью.
