Роль родителя очень ответственна. Воспитание и забота о ребенке требуют огромных эмоциональных, физических и психологических усилий. Но что происходит, когда эти усилия превращаются в истощение и выгорание? Почему родители сталкиваются с таким явлением и как им можно помочь?
Время чтения: 5 минут.
Приложение для саморазвития. Скачать
Идеальная картинка
Идеальные молодые родители — невероятно ответственные, легко совмещающие карьеру и заботу о ребёнке, обладающие бесконечным запасом терпения и воспитывающие хороших детей, которые не кричат, не плачут каждые пять минут и спят в строго отведённое время. Планка невероятно высока.
Ожидание и реальность
Разумеется, такой картинке находится место только в воображении. Реальные родители, у которых нет поддержки в виде родственников или нянь, сильно устают и не могут качественно совмещать работу и воспитание детей. Поэтому многие молодые матери сидят в декрете все три года — они попросту не могут оставить ребёнка и пойти строить карьеру дальше.
К тому же, сами дети зачастую оказываются не тихими младенцами, которыми их преподносят медиа и окружающие. Родителям может не повезти с биоритмом ребёнка, который хочет есть посреди ночи и будит всех своим плачем. Сам процесс воспитания тоже сложен: выматывающие бесконечные вопросы, постоянная активность, внезапные приступы эмоций — запасы детской энергии словно неисчерпаемы. Родители устают от этого и постепенно начинают выгорать. Даже самые осознанные мамы и папы, которые планировали ребёнка несколько лет и ходили на курсы молодых родителей, подвержены этому.
Стадии выгорания
Согласно модели Маслач и Джексон, одной из самых часто используемых в психологии, есть три стороны выгорания: эмоциональное истощение, деперсонализация и редукция личных достижений.
Эмоциональное истощение является центральным аспектом трехфакторной модели выгорания. Оно проявляется в ощущении эмоциональной усталости, исчерпанности и отсутствии энергии. Родители, испытывающие такое истощение, могут чувствовать, что их эмоциональные ресурсы потрачены — они словно забывают, как проявлять заботу и начинают чувствовать негативные эмоции в сторону ребёнка: злость и раздражение. Они переходят в безразличие, бессилие и апатию.
Деперсонализация в контексте этой теории означает развитие циничного и отчужденного отношения к чему-либо: работе, отношениям, новым начинаниям, родительским обязанностям. Родители, испытывающие деперсонализацию, начинают воспринимать своего ребенка исключительно в терминах общих стереотипов и обобщений. Индивидуальность и уникальность ребенка исчезает, равно как и желание взаимодействия с ним. В этом аспекте деперсонализация пересекается с эмоциональным истощением.
Редукция личных достижений — это убеждённость в собственной некомпетентности и неуспешности. В нашем случае это ощущение того, что произошла неудача и человек не справился с ролью родителя. Родители могут чувствовать, что не достигают ожидаемых результатов и не справляются со своими родительскими обязанностями. Они могут сомневаться в своей готовности к такой ответственности — бережно и экологично воспитывать ребенка. Индивидуальные небольшие победы исчезают, не выделяются. Это во многом связано с культурой сравнивания с другими людьми: со знакомыми, чьи дети не капризничают так часто, с родственниками, которые не испытывали проблем — мамы могут винить дочерей в том, что у них неубрано в квартире и при этом обесценивать их труд по уходу за ребёнком.
Последствия для родителей
Даже если родители стараются соответствовать идеальной картине родительства, могут возникнуть проблемы. Например, они перестают не справляются с требованиями и ожиданиями окружающих. Это приводит к постоянному недовольству собой и самобичеванию: «все могут, а я нет», «я что-то делаю неправильно», «я плохой родитель». Иногда это переходит в стадию отрицания собственных усилий и даже нежеланию видеть ребёнка — они буквально не могут смотреть на результат своей «плохой» работы.
Выгорание всегда несёт за собой негативные последствия для физического здоровья. Постоянный стресс и недостаток уделённого себе внимания, могут привести к хронической усталости, проблемам со сном, повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вся основная работа по уходу за ребёнком очень часто остаётся на одном человеке — матери. Как правило, из-за стереотипов, связанных с ролью женщины в семье и социуме, она остаётся сидеть дома с младенцем. При этом от неё ожидают не только воспитания сына или дочери. Она должна следить за бытом, готовить и убираться, а в перерывах — всегда выглядеть хорошо. Это невозможно без поддержки, и если её не оказывают, то женщина может почувствовать себя в ловушке. Последствием такого может стать как разлад в семье, так и постепенно и неотвратимо приближающаяся депрессия.
Детские травмы
Выгоревшим родителям сложно, а ребёнку в такой атмосфере ещё тяжелее. Если один из родителей (или оба, что ещё хуже) теряет интерес к ребёнку, его воспитанию и взаимодействию с ним, то происходит эмоциональный дисконнект. Недостаток поддержки в юном возрасте может привести к серьёзным психологическим проблемам: тревожности, страху одиночества, невозможности выстроить глубоко проработанные отношения в будущем, боязни открываться другим и др.
К тому же, если ребёнок растёт в атмосфере постоянного сравнивания с другими детьми, он может заработать себе комплекс неполноценности: всё, что он делает, оказывается хуже, чем у знакомых. Подобное может привести к депрессивным расстройствам.
Как предотвратить выгорание?
Заботьтесь о себе. Ставьте в приоритет своё физическое и эмоциональное благополучие. Не поддавайтесь чувству вины, которое могут навязывать вам другие люди: если вы будете чувствовать себя плохо и вам постоянно будет хотеться только уйти из дома в тихое место и лечь спать, то это рано или поздно повредит вашим отношениям внутри семьи. Поэтому регулярно уделяйте время себе, отдыхайте и занимайтесь чем-то, что приносит вам удовольствие и релаксацию. Поддерживайте здоровый образ жизни: старайтесь хорошо питаться, включать физическую активность в ежедневные ритуалы.
Не бойтесь делегировать дела и просить о помощи. Распределите ответственность за заботу о детях между партнёрами, поговорить об этом с родственниками или друзьями. Создайте поддерживающую сеть, которая сможет помочь вам справиться с этим непростым жизненным.
Установите границы. Научитесь говорить «нет». Помните, что вы не можете быть всегда доступными и всем угодить. Установите приоритеты и определите, что является наиболее важным для вас и вашей семьи: съездить на дачу к свекрови или провести выходной наедине с партнёром.
Признайте, что никто не идеален. Родительство — это сложный и долгий процесс, и ошибки рано или поздно начнут происходить. Но в ваших силах смягчить эти ошибки и не травмировать себя и ребёнка ещё больше
