«На моём месте должен быть кто-то другой», «Я ничего не умею», «Я недостаточно хорош(а)». Бывают ли у вас такие мысли? Если да, то, скорее всего, у вас синдром самозванца. Но почему хорошие специалисты сомневаются в своих способностях? Откуда у нас возникает этот синдром? И главное, как от него избавиться?
Время чтения: 3 минуты
Приложение для саморазвития. Скачать
Кто такие «самозванцы»
Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек не способен принять свои успехи и приписывает другим свои достижения и успехи.
Несмотря на факты и доказательства их компетентности и вклада в успех, «самозванцы» думают, что им просто повезло. Люди с этим синдромом чувствуют себя обманщиками, которые занимают чужое место.
Может показаться, что самозванцы — это люди с низкими способностями, и именно поэтому они сомневаются в себе. Однако, согласно научным исследованиям, до 70% людей страдают от этого синдрома и не верят в свои силы.
Даже гениальный Альберт Эйнштейн под конец своей жизни высказывался с сомнениями о своих успехах: «Подчеркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником».
Синдром самозванца может проявляться у нас временно. Например, при смене профессии или повышении по карьерной лестнице могут возникнуть моменты сомнения в своих силах и компетенциях.
Один из примеров синдрома самозванца — Рэйчел из сериала «Друзья», когда она меняла род деятельности. Помните, как она начинала карьеру в сфере моды? Обычно достаточно уверенная, в этот раз она сомневалась в себе и считала, что ей там не место.
Практически каждый из нас хоть раз в жизни был в себе не уверен. Однако, если вы так чувствуете себя долгое время, это может привести к множеству проблем как в рабочей, так и в личной сфере.
Давайте разберемся, почему мы можем чувствовать себя самозванцами.
Просто повезло?
Сэнди Мэнн, специалист по психологии эмоций и психологии труда, а также автор книги о синдроме самозванца, утверждает, что у данного синдрома есть три базовые характеристики:
- Вера в переоценку себя другими
- Страх разоблачения
- Внешний локус контроля
Локус контроля — это понятие в психологии, которое характеризует свойство человека объяснять свои успехи и неудачи внутренними или внешними факторами. К внутренним относятся те, которые зависят от нас (наши знания, умения, качества), а к внешним — те, на которые мы не можем повлиять (другие люди, обстоятельства, даже погода).
При синдроме самозванца мы видим следующую ситуацию: все неудачи мы объясняем внутренними факторами, т. е. виним во всём только себя, а других факторов, которые на нас повлияли, не замечаем. При этом все успехи приписываются внешним факторам: например, мы думаем, что просто оказались в нужное время в нужном месте, потому что звёзды так сошлись. Именно внешний локус контроля и является значимым в формировании синдрома самозванца.
Почему это нездоровая позиция? Склонность к любому локусу является не гармоничной, поскольку на любую ситуацию влияем и мы сами, и не зависящие от нас обстоятельства. Наши победы — это наша заслуга, но мы добиваемся их в том числе благодаря поддержке близких и помощи коллег. Ответственность за наши неудачи также лежит на нас, но мы по-прежнему зависим от других людей и внешних обстоятельств.
Не стоит воспринимать ошибки как «конец света»: любая неудача — это опыт, который дает нам пищу для размышлений и самоанализа и, конечно, почву для развития.
Откуда берётся синдром самозванца
Ответ на этот вопрос, как и всегда, лежит в детстве. Чаще всего родители людей с синдромом самозванца воспитывали своих детей с установкой: ошибки недопустимы. Они обращали внимание не на достижения, а лишь на неудачи, при этом виня в них ребёнка и не принимая во внимание другие факторы. Маленькому человеку не объясняли, что все люди могут ошибаться и это нормально. Успехи же воспринимались как само собой разумеющееся: по-другому и быть не может. Более того, перед ребёнком ставили недостижимые цели. Если он получал в школе «5», родители могли пошутить: «А почему не "6"?»
Такие установки и стереотипы закладывают в человеке низкую самооценку и определённый локус контроля, который в дальнейшем и формирует синдром самозванца.
Как избавиться от синдрома самозванца
Чтобы справиться с проблемой, необходимо признать, что у вас действительно есть синдром самозванца. Оценить свои успехи и неудачи и подумать, какие установки и мысли стоят за той или иной ситуацией. Например, вы получили премию на работе; что вы подумали? Если вас посещают мысли «Я этого не заслужил», «На моём месте должен быть мой коллега», это сигнал о том, что вы подвержены синдрому.
Первое, что поможет на пути избавления от синдрома самозванца, — это признать, что у вас есть положительные качества и компетенции. Начните с очевидного: образование, сертификаты и курсы повышения квалификации.
Следующая задача сложнее: надо оценить свои личностные характеристики, которые помогают вам в работе, например усидчивость, пунктуальность, коммуникабельность, ответственность. Лучше выписать как можно больше пунктов — хотя бы 20. Главное в этом задании — не торопиться, дать себе время. Иногда может понадобиться несколько дней размышлений о себе и самоанализа, для того чтобы написать этот список. В дальнейшем он будет служить вам доказательством того, что все ваши достижения являются результатом ваших усилий, поэтому повесьте его на видное место и не забывайте хвалить себя за свои успехи.
Также необходимо работать с деструктивными и иррациональными установками: «У меня нет права на ошибку» или «Я всегда буду неудачником». Чтобы изменить их на конструктивные установки, необходимо спросить себя, действительно ли это так. Помните, что неудачи случаются с каждым, и в этом нет ничего страшного. С помощью такого несложного метода вы сможете рационализировать все деструктивные мысли, и они больше не будут отравлять вам жизнь.
