Что делать, если все бесит?

Уже какое утро просыпаешься не в духе и думаешь, что весь мир против тебя. Как же все бесит, правда? В статье рассказываем, почему так происходит и можно ли извлечь выгоду из злости.

Говорят, что раздражение — это вариант злости, просто более длительный и менее интенсивный. Это правда. Психолог Пол Экман выделил шесть базовых эмоций — радость, злость, отвращение, страх, грусть и удивление, — на основе которых формируются уже все остальные. Они есть у всех и проявляются примерно одинаково. Ученые установили, что они регулируются гормонами. Злость помогает защитить себя и сделать все, чтобы достичь цели. Если кто-то или что-то тебе угрожает, вспышка гнева — вполне естественное развитие событий. Однако выплескивать агрессию бесконтрольно — плохая идея, потому что именно она помогает нам добиваться успеха. Психолог Фредерик Перлз в книге «Эго, голод и агрессия» говорит о том, что человеку нужно активно действовать, чтобы удовлетворить потребности.
Что-то не получается, и ты мгновенно вскипаешь? Это злость старается тебе помочь. Так что не стоит тратить такой ценный ресурс на ссоры с продавцами и соседями.

Зависть — одно из проявлений злости. В целом, она несет положительную функцию, напоминая о том, что важно для нас. Если мы кому-то завидуем, значит, хотим иметь то же самое. Это неплохой способ определить, что тебе нравится по жизни. Только часто адреналин, который вырабатывается во время злости, мы направляем не на достижение цели, а на того, кто вызвал в нас зависть. Поэтому наш совет: не стоит обвинять мир в несправедливости и убеждать себя в бессилии, лучше направь энергию на достижение целей.

Помимо этого, нас часто раздражают в других людях те качества, которые есть у нас самих, вот только признавать мы это не хотим. Знаешь фразу «Он тебя бесит, потому что ты сам такой (-ая)»? Это называется проекцией.

Когда человек проецирует на другого свои страхи или желания, он обвиняет его в том, чего сам больше всего боится или ненавидит в себе. Например, жадный человек может обвинять другого в нежелании делиться, а тот, кто страдает синдромом самозванца, очень боится, что может оказаться некомпетентным. И именно в некомпетентности он чаще всего обвиняет других.

Прежде чем мы начинаем злиться, появляется объект, вызывающий злость, и наша психика определяет его как враждебный или желанный, а затем организм выбрасывает смесь гормонов и нейромедиаторов. Если же злость разгорается слишком сильно, то пора говорить о ненависти. В отличие от зависти, при которой нас интересует не сколько сам объект, сколько то, чем он обладает, ненависть направлена на конкретного человека или на группу людей. Зачастую эти эмоции возникают у нас после травмирующего опыта. Эрих Фромм считал, что ненависть — это производная нарциссизма, то есть тотального эгоизма. Когда мы не получаем то, что хочется, мы начинаем злиться и ненавидеть весь мир. В действительности это похоже на поведение ребенка, устраивающего истерику в магазине, но так оно и есть — даже будучи взрослыми мы сохраняем детские модели поведения.

Когда мы истощены, организм начинает черпать ресурсы, отложенные на черный день. Часто в таком случае отдых уже не помогает. Организм живет через силу, а раздражительность становится привычкой. Во время нее вырабатывается норадреналин, который прибавляет нам сил на коротком отрезке времени, однако и этого недостаточно. Такая ситуация может сигнализировать об эмоциональном выгорании или депрессии. Подобный спектр ощущений — это очередная попытка организма дать нам понять, что что-то идет не так.

Не вини себя за эмоции, мы имеем на них полное право. Лучше проверь, что привело к такому состоянию и помни, что злиться — нормально. Главное, научиться направлять энергию гнева в правильное русло.