Тревожишься перед поездкой и представляешь, как будешь держать самолет силой мысли? В статье расскажем, как проявляется аэрофобия, что пугает нас больше всего и как избавиться от этого страха.
Аэрофобия — патологический страх перед полетами на любом воздушном средстве, включая самолеты. Тревога может застать в любой момент: во время бронирования билетов за месяц, нахождения в аэропорту в день поездки, при посадке в самолет, а может и на воздушный шар. Мы прибегаем к катастрофизации и рисуем ужасные последствия, задаваясь вопросом: «А что, если…?». Нам кажется, что мы потеряем контроль, с нами что-то случится во время перелета, а пилот попросту не справится с управлением.
Нормально ли бояться полетов?
Конечно, да! Этот страх, как и многие другие, обоснован генетически. Таким образом, мозг пытается защитить нас от потенциальной угрозы. Наши предки никогда не поднимались на такую высоту, ведь это опасно.
Хорошая новость: аэрофобия легко поддается лечению и справиться с ней может каждый. Еще согласно опросу ВЦИОМ (2022), за последние годы россияне стали меньше переживать во время полетов — показатель снизился до 23% по сравнению с 33% в 2018 году.
Что мне сделать, чтобы меньше бояться?
— Посмотри видео, изучи факты
Часто страх аэрофобии основан на непонимании и недостаточной информации о безопасности перелетов. Помни: ты не один, мы все когда-то боялись. На ютубе ты можешь найти много видео от таких же путешественников, которые отправляются в разные страны мира в первый раз. Обещаем — станет лучше!
— Глубоко дыши и не поддавайся панике
Медитации, глубокое дыхание, легкие физические упражнения помогут снизить уровень тревоги и напряжения перед полетом. Попробуй разные способы и найди тот, который подходит тебе больше всего.
— Воспользуйся техникой экспозиции
Это, пожалуй, самый популярный метод борьбы с фобиями. За счет постепенного погружения в ситуации, которые вызывают страх, мы формируем позитивные паттерны. Пробуя снова и снова, мы убеждаемся в том, что наши тревоги были ложными, а катастрофизация не имела под собой достаточных оснований. Постепенно увеличивай время и дальность полетов, пока не почувствуешь уверенность. И не забывай хвалить себя!
— Обратись за профессиональной помощью
Иногда без помощи специалиста не обойтись. Если аэрофобия серьезно влияет на твою жизнь, обратись к профессиональному психологу или терапевту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и другие методы психологического консультирования являются самыми эффективными средствами при лечении аэрофобии.
— Не забывай о поддержке окружающих
Расскажи близким и друзьям о своем страхе и попроси их поддержать тебя во время полетов. Скорее всего, они поделятся своим опытом, и ты почувствуешь большую уверенность в своих силах.