Дневник — это простой, но эффективный инструмент, благодаря которому человеку проще разобраться в своих эмоциональных состояниях и найти здоровые способы реагировать на события в жизни. Разбираемся, как применять этот метод на практике.
Время чтения: 6 минут.
Зачем отслеживать эмоции?
Эмоции — постоянная часть нашей жизни. Они влияют на наши мысли, действия и поведение. Эмоции возникают в ответ и на позитивные, и на негативные события и они могут влиять на жизнь человека через несколько дней после триггерного происшествия. Если не замечать длительный стресс и фоновую тревогу, то появляются симптомы усталости, вплоть до болезней, и ухудшается качество жизни.
Эмоции влияют и на поведение. Например, человек, часто испытывающий гнев, начинает проявлять агрессию всё чаще и чаще. Ему сложно контролировать себя, и это приводит к ухудшению коммуникации с другими людьми.
Понимание своих эмоций, способность распознать их и управлять ими — важные навыки для собственной эмоциональной стабильности, здоровых отношений с окружающими и достижения баланса в жизни. Ведение дневника позволит вам осознать, откуда могут возникать проблемы и на что нужно обращать внимание.
У вас мало времени и вы не можете позволить себе тратить его на абстрактные поиски баланса? Выдыхайте — мы всё сделали за вас. Поможем вам стать лучшей версией себя:
Что такое дневник эмоций?
Дневник эмоций — это инструмент, позволяющий отслеживать изменения в психоэмоциональном плане на протяжении определенного периода времени. Обычно в него записывают не только сами эмоции, но и события, которые их вызвали.
Регулярность и честность с самим собой — два самых важных пункта при ведении дневника. Сегодня доступно много разных форм дневниковых записей, и каждый может выбрать наиболее подходящий для него способ записи: обычный бумажный блокнот или тетрадку, многоуровневую электронную таблицу в Excel или приложение в форме чат-бота для мобильного устройства. Главное — удобство для конкретного человека, чтобы он был готов регулярно вести дневник и не забывать про него.
Со вторым пунктом всё тоже довольно просто: если вы обманываете самих себя в том, что не испытываете грусть, печаль или тревогу, то дневник попросту не поможет вам. Именно усилие, которое мы прикладываем для того, чтобы осознать контекст эмоции и верно её интерпретировать, улучшает наше понимание самих себя.
С чего начать?
После выбора формата записи нужно определиться, что именно вы хотите фиксировать. Некоторые записывают только отрицательные эмоции, чтобы лучше понимать причины их возникновения и учиться предотвращать негативные последствия, которые они приносят. Другие же предпочитают записывать все эмоции — как положительные, так и отрицательные. Это позволяет получить наиболее полное представление о процессах психики.
При записи эмоций важно описывать их максимально точно и подробно. Необходимо указывать, какая эмоция возникла, в какой ситуации, и какие ощущения она вызвала. На первых порах бывает сложно отличать скуку от грусти, но в перспективе дневниковые записи могут не только повлиять на осознанность человека — с их помощью можно выявить паттерны возникновения депрессивных состояний.
Кроме того, необходимо выбрать время для записи. Можно записывать всё вечером, чтобы проанализировать подходящий к концу день и зафиксировать испытанные эмоции. Такой способ подходит, если вы хотите начать с фиксации наиболее ярких моментов. Другой вариант — попробовать записывать состояния каждые пару часов. Как раз в этих случаях полезны приложения для смартфонов: они конфиденциальнее и доступнее — вы можете записывать эмоции даже в заметках и никто не удивится, как если бы вы доставали каждый раз блокнот и ручку.
Как повлияет на жизнь ведение дневника?
Запись своих эмоций и мыслей в дневнике может помочь снизить уровень стресса. Когда мы выражаем свои эмоции на бумаге, это освобождает нас от части эмоционального напряжения. К тому же, такая запись проблем позволяет объективно рассмотреть ситуацию и найти внезапные способы решения возникших проблем или конфликтов, что тоже может снизить стрессовую реакцию.
Ведение дневника эмоций помогает выявить и осознать положительные моменты в нашей жизни, которые могли остаться незамеченными. Перечисление приятных эмоций и событий может повысить настроение и улучшить общий эмоциональный настрой, получить прилив сил и вдохновения от осознания, что вы молодец и со всем справляетесь.
Это хороший способ самостоятельного регулирования стратегий реагирования на эмоциональные ситуации. При регулярном ведении дневника выявляются определенные паттерны и тенденции в эмоциональных порывах и реакциях. Это знание позволяет избегать столкновений в будущем: если вы знаете, что вас раздражают очереди в магазине у дома, но вы не можете с ними ничего сделать — можно попробовать купить продукты в другом магазине, чтобы избежать этой реакции. Или проработать эмоцию с терапевтом, чтобы понять, откуда в вас это неприятие небольшого замедления и стремление куда-то бежать.
Когда мы обращаемся за помощью к терапевту, нужно выбрать методику, с которой работает тот или иной специалист. Рассказываем о психоанализе и КПТ в нашем материале:
В чём отличие психоанализа от КПТ?
Про то, как строить здоровые отношения с окружающими — в видео нашего проекта:
