Вспомнить все: как тренировать память и запоминать больше?

Повторение — мать учения. Или все таки нет? В этой статье рассказываем, как хакнуть память и наконец запомнить, в какой квартире живет твой лучший друг.

Время чтения: 3 минуты
Приложение для саморазвития. Скачать

Что такое память?

На этот вопрос отвечает нейробиология. Слово сложное, объяснение простое, так что не пугайся.

Наш мозг содержит миллиарды нервных клеток — нейронов. Когда ты учишь что-то новое, между нейронами проходит сигнал — нервный импульс. Он не ищет легких путей — вместо того, чтобы идти по уже установленным связям, он создает новые. Так вот, воспоминания это и есть образовавшиеся связи между нейронами.

Вывод: чтобы запомнить что-то, нужно создать новые связи между нервными клетками.

Какая бывает память?

Твой мозг знает несколько способов хранения информации. Каждый рассчитан на разное время и объем. Когда ты хочешь запомнить что-то новое, срабатывают два механизма: кратковременная и долговременная память.

Почему мы забываем и как это исправить?

Забыть что-то — это нормально. Иногда мозгу нужно сделать уборку и освободиться от лишнего, чтобы не перегрузить нервную систему. Это как с компьютером. Если файлов слишком много, он начинает лагать.

Как мозг выбирает, что выбросить, а что — оставить? Необъяснимо: точного ответа на этот вопрос ученые пока не дали. Зато описали основные принципы, которые помогут запомнить информацию надолго.

Учи по частям

Эффективнее учиться понемногу, но регулярно. Много информации за один раз может перегрузить гиппокамп. Ты же помнишь, что он совсем небольшой? Так вот, весь учебник по истории там не поместится.

Повторяй

Оказывается, учителя были правы. Если периодически повторять изученный материал, шанс, что он перейдет в долговременную память, — выше. А если еще и задания по нему выполнять, то успех почти гарантирован.

Добавь эмоций

Если информация вызывает у тебя какие-то эмоции, она лучше запомнится. Поэтому при изучении новых тем полезно находить ассоциации с чем-то, что откликается в сердечке.

Не отвлекайся

Чтобы запомнить что-то, важно сосредоточиться на информации и на время забыть про тик-токи.

Заботься о мозге

Здоровый и бодрый мозг лучше запоминает. Поэтому для него важны правильное питание, физические нагрузки и хороший сон. Кстати, именно во время сна мозг «переписывает» информацию из кратковременной в долговременную память.

Можно ли тренировать память?

Память — это скилл. Конечно, его можно прокачать, чтобы не забывать, зачем пришел в комнату. Для этого нужны тренировки: постоянные, но умеренные. Как в спорте. Вот несколько простых упражнений:

Держи списки в голове

Попробуй, например, не записывать список покупок, а держать его в голове. Лучше, чтобы пунктов было от 5 до 7. Психолог Джордж Миллер экспериментами доказал, что мы можем одновременно держать в памяти 7±2 объекта. Постепенно список можно делать длиннее.

Учи произведения наизусть

Метод не новый, но рабочий. Только учить нужно не бездумно, а осознанно. Тогда больше шансов, что стихотворение «запишется» в долгосрочную память. Начать можно с чего-то короткого, а потом, возможно, и до «Илиады» дойдешь.

Вспоминай события дня

Это хороший способ «взбодрить» память. Перед сном подумай о том, как выглядели встреченные за день люди, во что они были одеты и о чем вы говорили. Задачка со звездочкой – подключить не только зрительную память, но и, например, слуховую или обонятельную.

Итак, за три минуты чтения ты узнал, что:
Воспоминания — это связи, выстроенные между нейронами
Кратковременная память ограничена по объему, а в долговременную может поместиться все, что нужно
Забывать прочитанное или услышанное — нормально, это разгружает нервную систему
Память можно тренировать простыми упражнениями, но важно делать это регулярно

2024-06-04 20:27 ПСИХОЛОГИЯ