Как правильно злиться?

В статье рассказываем, откуда в нас берется злость, что такое anger issues и можно ли сделать это чувство продуктивным.

Время чтения: 3 минуты
Приложение для саморазвития. Скачать

Что такое злость

Злость — это одна из базовых эмоций. Ее испытывают даже животные, когда их базовые потребности не удовлетворяют. Злость с нами с древности, потому что на протяжении веков помогала выживать. Но испытывать ее кажется неправильным. Хотя, как и любая эмоция, сама по себе она нейтральна.

За формирование злости отвечают миндалевидные тела в нашем мозге. Так они отвечают на внешние сигналы угрозы, поэтому злость действует как оружие. Там же, кстати, возникает и страх. Только он предлагает нам выбор между «бей» или «беги», злость сразу говорит, что надо бить, то есть защищаться.

Когда мы сердимся, в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение и усиливается кровоснабжение мышц. Возможно, ты замечал, что при злости всё тело напрягается. Даже мимика меняется. У многих раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа — это напоминает звериный оскал. Так организм готовится к драке.

Злиться — это нормально

Полностью избавиться от злости на физиологическом и биохимическом уровне невозможно. Да и не нужно. Эмоции не делятся на «хорошие» и «плохие». Наша эмоциональная система — это сложный орган восприятия, как слух, зрение или осязание. Хотеть прекратить испытывать определенное чувство равносильно желанию не чувствовать запахи.

Если человек не позволяет себе испытывать гнев, он создает фальшивую личность, которая подавляет его настоящее «я». Но запереть гнев где-то в дальнем ящике надолго не получится. Рано или поздно он даст о себе знать. Причем триггером может стать даже что-то незначительное. Подавленная злость искажается и проявляется как, например, высокомерная «жалость» или презрение.

Не осознавать злость не значит ее не испытывать. Эмоция все равно будет возникать, только контролировать ее проявление мы уже не сможем. Можно ли сделать злость не разрушающей, а продуктивной? Да.

Первый шаг — разрешить злиться себе самому. Это не значит позволять себе вспышки агрессии. Речь о том, чтобы не ругать себя за определенные ощущения. Затем важно понять, откуда взялась эта эмоция. Это не всегда просто, мы можем злиться на что-то одно, а вымещать гнев на другом объекте. Стоит несколько раз задать себе вопрос: «Что меня в этом злит на самом деле?».

Когда поймешь настоящий источник гнева, возникнет вопрос: что делать дальше. Если злость связана с какой-то конкретной ситуацией, и обстановка это позволяет, можно сообщить адресату о своих чувствах. Стоит использовать «я-сообщения». Это позволяет говорить о своих чувствах и пожеланиях, избегая прямых обвинений и оскорблений: «Я злюсь» вместо «Ты меня злишь». А в ситуации, где озвучивать гнев небезопасно, лучше постараться просто покинуть проблемное место.

Итак, за три минуты чтения статьи ты узнал, что:
Злость — это базовая эмоция, которая защищает нас от угроз
Не испытывать злость нельзя, но можно научиться безопасно ее выражать
Главное — понять источник злости, который может быть скрыт