Как не бояться публичных выступлений?

Страх публичных выступлений стоит на втором месте по распространенности после страха смерти. Люди боятся быть высмеянными, потерять авторитет или сделать ошибку. Так как же побороть эту фобию? Рассказываем в статье.

Время чтения: 3 минуты.
Приложение для саморазвития. Скачать

Определите причину страха

Ответьте на вопрос «Чего вы боитесь, выступая на публике?» Возможно, вас пугает потеря авторитета, вы боитесь, что не ответите на сложные вопросы или будете нервничать и не сможете сосредоточиться? После того, как вы поймете причину, вам будет легче разработать план, как действовать в той или иной ситуации. Еще можно придумать, что делать в случае, если худшие опасения сбудутся.

Будьте уверены в себе

Держитесь уверенно, ведь вы готовились к выступлению и изучили тему. Значит, никто другой из публики не знает ее лучше вас.

Понятно, что все спланировать сложно, но важно, чтобы люди чувствовали ваш уверенный настрой и считывали положительные эмоции.

Подготовьтесь и отрепетируйте

Чтобы вопросы не застали врасплох, хорошо изучите тему выступления: почитайте дополнительную литературу, послушайте лекции. Также важно привлечь и удержать внимание аудитории. Для этого расскажите интересный факт или придумайте нетривиальный подход к теме.

Можно записать свой голос на диктофон, а лучше снять себя на камеру, чтобы скорректировать жесты. Главное — не слишком критикуйте себя, все приходит с опытом.

Если есть возможность, репетируйте там, где собираетесь выступать. Все-таки другая обстановка влияет на восприятие.

Еще можно изучить, как выступают знаменитые личности, стиль которых вам нравится: какие жесты используют, с какой интонацией говорят. Только не стоит полностью копировать их поведение.

Сместите фокус внимания

Не зацикливайтесь на том, что может произойти во время выступления. Лучше подумать, что вас мотивирует: желание рассказать людям о чем-то важном, поделиться знаниями или почувствовать энергетику публики? Сконцентрируйтесь на приятных вещах и радостных эмоциях, ведь 50% успеха — это позитивный настрой.

Отдохните перед выступлением

Постарайтесь не загружать мозг перед выступлением и хорошо выспитесь. Отработка материала — это большая когнитивная нагрузка, поэтому не пренебрегайте отдыхом.

Еще за несколько часов перед выступлением можно послушать любимую песню, посмотреть серию сериала или комедийное шоу, чтобы разгрузить мозг и заставить его мыслить позитивно.