Саморазвитие для занятых: методы для тех, у кого нет времени

Часто ты ловишь себя на мысли, что хочется сделать что-то для саморазвития, но времени категорически не хватает? В статье расскажем, как заниматься саморазвитием, если в сутках слишком мало часов.

Время чтения: 4 минуты.
Приложение для саморазвития. Скачать

Выбери предмет, который будет напоминать о том, что ты решил заняться саморазвитием. Например, приклей стикеры на холодильник или зеркало, сделай новую заставку на экран, поставь будильник или просто надень новый браслетик. Чем чаще стимул попадается на глаза, тем легче сделать первый шаг, а значит больше шансов начать.

Чтение учебника — не лучший вариант для саморазвития. Сначала ты читаешь, а потом гуглишь термины и перечитываешь страницы из-за сложностей языка. Поэтому первый шаг должен быть легким и доступным. Например, каждая лекция-саммари от Интроверта — концентрат информации.

Эксперты прочитали всю академическую литературу по теме и пересказали ее в лекциях по 10 минут. А чтобы ты запомнил еще больше информации, они составили тесты после каждого видео для закрепления материала.

Внутренняя мотивация — это наше решение заняться саморазвитием. Но без внешней мотивации далеко не уедешь. Поэтому награда так важна. Можешь, например, ставить галочку в трекере привычек, хвалить себя или даже что-то покупать. Награда — источник дофамина, благодаря ему и формируются привычки. И он и правда любит галочки! Это знают Apple с их колечками активности на часах. И знаем мы: у нас тоже есть кольца активности, которые ты закрываешь, когда смотришь лекции. А участники Саммагонки видят, как дни просмотра саммари отмечаются огоньками.

Важно не количество информации, которую мы проглотим, а регулярность ее поступления. Это облегчает процесс запоминания, а еще помогает сформировать привычку. Привычки мозг очень любит, потому что на них не нужно тратить много ресурсов — они стали автоматическими. Тяжело будет только в начале: со временем саморазвитие станет приятной обыденностью.

Для построения привычек есть простой лайфхак — связывать их между собой. Например, на запоминание 3 английских слов каждый день нужно 2 минуты. И это отлично свяжется с чисткой зубов: чистишь — запоминаешь — повторяешь. Так одна сформированная привычка подтянет за собой другую. Если подключить фантазию и самоанализ, то таких связок найдется много: может, ты едешь на работу на метро 10-15 минут каждый день? Или любишь вечером полежать в теплой ванне? Как раз время посмотреть саммари от Интроверта и прокачать эрудированность.