Каждый справляется со стрессом по-своему: кто-то часами колотит грушу в качалке, а кто-то — не выходит с друзьями на связь неделями. В статье разбираем, какие копинг–механизмы полезны, а какие — не очень.
Время чтения: 4 минуты. Приложение для саморазвития. Скачать.
Что такое копинг–механизмы?
Копинг–механизмы — это психологические стратегии, используемые человеком для того, чтобы справиться с трудностями, стрессами и эмоциональными вызовами в повседневной жизни. Эти стратегии служат защитным механизмом, направленным на смягчение негативных эмоций и поддержание психического равновесия.
Понимание и осознание собственных копинг–механизмов является важным шагом в обеспечении эмоционального благополучия и управлении стрессом в повседневной жизни.
Адаптивные копинг–стратегии
Адаптивные копинг–механизмы представляют собой стратегии, которые способствуют здоровому и эффективному приспособлению к стрессовым ситуациям и трудностям в жизни. Эти подходы помогают не только справиться с текущими вызовами, но и способствуют общему психологическому благополучию.
Дневник Бриджит Джонс, 2001
Вот некоторые адаптивные копинг–механизмы:
Готовность решить проблему: активный подход к решению проблем, ориентированный на изменение ситуации, вызывающей стресс. Это включает в себя определение проблемы, поиск возможных решений и принятие необходимых мер.
Акцент на контролируемом: сосредоточенность на том, что человек может контролировать, вместо того, чтобы фокусироваться на том, что невозможно изменить. Этот подход помогает снизить чувство беспомощности и укрепляет ощущение собственной эффективности.
Позитивное переосмысление: попытка видеть ситуацию с более оптимистичной стороны. Люди, использующие этот механизм, стремятся находить положительные аспекты даже в трудных ситуациях, что способствует укреплению психологической устойчивости.
Поиск социальной поддержки: обращение за поддержкой к друзьям, семье или профессионалам может служить эффективным копинг–механизмом. Поддержка со стороны окружающих часто помогает справиться с эмоциональным стрессом.
Саморегуляция и релаксация: использование методов релаксации, например, глубокого дыхания, медитации и физической активности помогает снизить уровень стресса и способствует общему чувству благополучия.
Менее адаптивные копинг-механизмы
Менее адаптивные копинг–стратегии представляют собой методы преодоления трудностей, которые, хотя и могут временно облегчить эмоциональное давление, в долгосрочной перспективе могут оказать негативное влияние на психологическое здоровье.
Дневник Бриджит Джонс, 2001
Ниже приведены примеры менее адаптивных копинг-механизмов:
Избегание: полное избегание проблематичной ситуации или темы может предоставить временное облегчение, но в долгосрочной перспективе может привести к накоплению проблем и неразрешенных вопросов.
Отрицание: отрицание факта существования проблемы или ее влияния на личность может создать ложное восприятие безопасности, но в итоге мешает конструктивному решению.
Использование вредных привычек: употребление алкоголя, курение, употребление наркотиков или другие вредные привычки могут служить попыткой уйти от проблем, но это часто является лишь временным облегчением, а не решением причины стресса.
Агрессия: негативное выражение эмоций, такое как агрессивное поведение или выходки, может быть способом снять стресс, но в то же время может привести к ухудшению отношений и созданию новых проблем.
Самоедство: постоянное упрекание в себе за происходящее может создать дополнительное давление и ухудшить эмоциональное состояние.