Эмоции — это база. При помощи них мы понимаем себя и других. Когда эмоций становится слишком много, нам бывает сложно справиться с переживаниями. Для того, чтобы это получалось, важно уметь ориентироваться в основах. В статье рассказываем о базовых эмоциях.
Что это такое?
Базовые эмоции — небольшой набор универсальных состояний психики, которые учёные считают врожденными. Их распознают люди в разных культурах: они не зависят от социального положения, уровня интеллекта и ступени образования человека. К этому выводу пришёл американский психолог Пол Экман. В 1992 году он провёл исследование, в котором участвовали люди из разных стран. Экман выделил шесть основных эмоций — счастье, удивление, гнев, страх, печаль и отвращение.
Несмотря на значительный вклад Экмана в исследование базовых эмоций, его работы стали объектом критики. Некоторые исследователи считают спектр недостаточно широким. Например, Роберт Плутчик разработал «Колесо эмоций» и добавил к списку Экмана предвкушение и доверие. А Кэррол Изард создал психодиагностическую методику «Шкала дифференциальных эмоций» и причислял к базовым также интерес, презрение, стыд и вину.
Другая проблема — классификация. К примеру, можно ли считать гнев и страх вариациями одной эмоции или они существуют независимо друг от друга?
Кроме того, были высказаны сомнения относительно их универсальности. Некоторые исследования указывают на то, что выражение и восприятие эмоций может различаться в разных частях мира. Так, в одних культурах грусть сопровождается слезами, а в других проявляется более сдержанно.
Однако несмотря на разногласия, психологи сходятся во мнении, что базовые эмоции несомненно важны и для понимания человеческого поведения и межличностных отношений.
Как они проявляются?
Счастье — самая приятная из них. Когда мы его испытываем, в организме вырабатываются серотонин, эндорфин и дофамин — эти гормоны влияют на регуляцию стресса. Мы улыбаемся, наше лицо спокойно и расслаблено. Счастье связано с состоянием глубокого удовлетворения, ощущением радости и благополучия. При этом радостные события влияют на счастье в настоящий момент, а полное удовлетворение растягивает его на более долгое время. Позитивные психологи предлагают такую формулу счастья: «глубокое удовлетворение жизнью + максимум положительных эмоций + минимум негативных».
Печаль — длительная и негативно окрашенная эмоция. Она возникает, когда люди переживают потерю, испытывают неудовлетворённость или разочарование. Мимические признаки: рассеянный взгляд и опущенные уголки глаз и губ. Люди в печали будто отрешены от мира: им хочется плакать, тяжело удерживать зрительный контакт, а их тело сковано. Печаль активирует близкие зоны мозга, которые отвечают за проявление эмоций и память. Поэтому когда людям грустно, они долго не могут избавиться от навязчивых негативных воспоминаний.
Гнев возникает, когда нарушается естественный для нас порядок вещей. Это реакция сильного недовольства на провокацию или угрозу от внешних стимулов. В моменты гнева в организме повышается уровень адреналина, который мобилизует психические ресурсы, но вызывает чувство беспокойства и напряжения. Его легко распознать по внешним признакам — опущенным и сведённым бровям и сжатым губам. Гнев помогает за доли секунды выбрать тактику поведения в ситуациях, которые угрожают человеку. В прошлом этот механизм помогал нашим предкам выживать. Сейчас, когда мы не боремся за жизнь, реакции гнева могут возникать по поводам, которые им не соответствуют. В связи с этим разработано много методик, которые помогают учиться его контролировать.
Удивление — самая быстротечная из базовых эмоций. Оно возникает при любой неожиданной ситуации и также является реакцией на отклонение от нормы. Это разнообразная эмоция: удивление может быть окрашено как негативно, так и позитивно. Всё зависит от того, какой характер имеет внезапный стимул. Главная функция удивления — сосредоточение внимание на объекте или ситуации для выяснения, насколько она опасна. Поэтому когда мы удивляемся, наши брови приподняты, а глаза и рот приоткрыты.
Страх сопутствует опасным ситуациям. Причём опасность может быть как реальной, например, хищное животное, которое встретилось в лесу, так и нет — фобии, боязнь повторения предыдущего негативного опыта и пр. Страх связан с эволюционным процессом и активизирует в организме защитные механизмы. Когда мы боимся, нам хочется убежать, спрятаться и не соприкасаться с угрозой. Мимически страх проявляется в виде «гримасы»: брови приподняты, глаза широко раскрыты, веки напряжены, а губы вытянуты.
Отвращение — сильная форма брезгливости и неприятия. Оно может проявляться как физическая реакция на универсальные триггеры, например, что-то заразное, ядовитое и неприятное на вид, так и на людей и абстрактные предметы. Лицо человека в такие моменты становится сморщенным, а верхняя губа приподнимается. Отвращение помогает нам держаться подальше от того, что может принести нам вред. Так, мы не будем пить скисшее молоко или гулять по инфекционной больнице. Моральное же отвращение может быть опасным. Оно нередко приобретает навязываемый характер и превращается в дискриминацию.
Для чего нам эмоции?
Страх, гнев и отвращение помогали древним людям выживать и защищаться от потенциальных угроз. С помощью дифференцирования эмоций они оценивали обстановку и выбирали пути выхода из ситуации — атаку, бегство или игнорирование. Из-за того, что эти механизмы предопределены эволюционно, иногда наши реакции на ситуацию происходят ещё до того, как мы успеваем её понять и обдумать. В случаях реальной опасности эти механизмы действительно способны спасти жизнь, но в бытовых ситуациях из-за бурных реакций порой происходят конфликты и недопонимания.
Из-за того, что базовые эмоции универсальны, мы легко понимаем людей, а они — нас. О них можно судить по тону голоса человека, но иногда их можно распознать по невербальным признакам — жестам и мимике. Книги Пола Экмана «Психология эмоций» и «Психология лжи» рассматривают несоответствия между поведением человека, его словами и тем, как тело неосознанно выражает истинное эмоциональное состояние.
Базовые эмоции также важны для нашего психического благополучия. Правильное распознавание, понимание и управление ими — ключевой аспект эмоционального интеллекта. Когда мы осознаём не только собственные эмоции, но и мотивации и желания других людей, нам легче с ними общаться и решать повседневные задачи.
